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1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:41:26.97 ID:pYsYff7+0

何も変化が無いんだが



2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:42:20.46 ID:qGQeY3KX0

デブ?ガリ?



5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:43:31.12 ID:pYsYff7+0

>>2
どっちでもない
175cm/63kg



4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:43:08.21 ID:KW5FfNu4O

2年は続けないと



8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:43:55.85 ID:pYsYff7+0

>>4
まじかあああああああ
早くマッチョになりたい



6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:43:33.73 ID:foNCG3Yq0!

おいやめろ
俺もまだ始めて一週間だけど
心が折れそうなこというな



12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:45:01.18 ID:+KctbnLv0

マッチョって年単位で時間必要だろ



13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:45:06.64 ID:SMX2knPWO

お前がいくつか知らんが何十年かけて作られた身体が2週間程度で変わると思うなよ?



15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:46:21.29 ID:9x73V7lY0

脂肪が減少したが筋肉も減少し
体重が若干落ちたが、なんだか全体的に弛んだ感じになってないか。



20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:48:02.86 ID:pYsYff7+0

>>15
体重はむしろ増えてる
たるんだりはないかな
体脂肪図るやつが無いからよくわからん



16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:46:55.37 ID:pYsYff7+0

ちなみに今21歳
何ヶ月目で身体の変化がわかるのかな?



18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:47:21.95 ID:sR7xTu0M0

>>16
半年



22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:48:52.18 ID:pYsYff7+0

>>18
半年ならモチベ保つわ!



23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:50:02.18 ID:sR7xTu0M0

>>22
変わったなって自覚すんのが半年
仕上げるまでに2年



19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:47:42.70 ID:ucF6F6up0

筋トレ内容教えろハゲ



24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:51:26.10 ID:pYsYff7+0

>>19
1日目
(クランチ、サイドベント、腹筋ローラー、背筋、プッシュアップバー)

2日目
(ハンドグリップ、ダンベルカール、リストカール、フロントレイズ)

3日目
(スクワット)

1日目に戻る

どれも限界までを5セットくらいって感じ



30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:54:47.53 ID:9x73V7lY0

>>24
体型を変えようと思うなら
身体のアウトラインを形成する肩が重要。
って事で
ダンベル持ってるなら
・ショルダープレス
・サイドレイズ
この2つは必須。



34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:56:16.06 ID:pYsYff7+0

>>30
ダンベル1個しかないんだよね・・・
まぁとりあえずメニューに加えるわサンクス!



27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:53:59.93 ID:WhezS6oLP

1ヶ月で3キロくらい減ったけどそこから2ヶ月くらい変化なくて
辞めたら3キロ戻った



28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:54:00.61 ID:nfuBhANw0

背筋ってどうやればいいの?



35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:56:58.35 ID:pYsYff7+0

>>28
よくわからんから部活でやってたえびぞりみたいな背筋やってる
チンニングスタンドかったら多分辞める



33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:55:50.93 ID:KjemZsoS0

筋肉が落ちるメカニズムってどんなん?



37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 08:57:09.43 ID:6+LYFxCVO

>>33
運動しない→筋肉落ちる



44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:01:06.09 ID:WTG+Nxx5O

>>33
ずっと運動しなくなってある程度期間が経ったら、身体が筋肉要らねーって判断して分解する
食事をちゃんと採らないと分解してエネルギーにする
実際には常に分解はしてるらしいが
普通に飯食ってたら1ヶ月やそこらで筋肉は落ちない
太い筋肉つけたいなら高負荷の筋トレあるのみ



66: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:22:06.72 ID:27M4f2Uf0

>>44
腑に落ちたわありがと



47: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:02:58.09 ID:9x73V7lY0

>>33
栄養不足と筋肉への刺激
入院すると脚細くなるよね。

有酸素運動は筋肉への刺激が弱く筋量を維持するのが難しく。
そこで食事制限でカロリー摂取が少ないと即効萎えるんだ。



66: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:22:06.72 ID:27M4f2Uf0

>>47
てえとあれか今はやりの低炭水化物ダイエットは落とし穴があるってか



43: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:00:59.71 ID:RxHmSvYg0

消化よくするにはどうしたらいい?
よく食べるけど全然太らなくて困ってる
185/70



52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:05:18.79 ID:9x73V7lY0

>>43
太れない人は間食を多目にする。
間食は駄菓子でなく
ゆで卵とかプロテインバーとかが手軽でよいよ。
コンビニのおでんの卵がおすすめ。



56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:09:44.87 ID:RxHmSvYg0

>>52
サンクス
今度おでんたまご買い占めてくるわ



48: 忍法帖【Lv=8,xxxP】(1+0:15) 投稿日:2013/05/11(土) 09:03:12.53 ID:zrznWpURP

175cm、75kg

夏までに腹筋割りたいんだけどどうすればいい?



51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:05:17.14 ID:WTG+Nxx5O

>>48
腹筋背筋鍛える筋トレしてからランニングや水泳など有酸素運動



49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:04:27.64 ID:pYsYff7+0

腹筋割るならひたすら有酸素運動で脂肪落とせばいいって意見をよく聞く



58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:09:52.39 ID:9x73V7lY0

>>49
これが意外と難しい。
脂肪を極限まで落とせるなら腹筋見えるかもしれないが
元々腹筋の厚みがない人が少し脂肪落としても割れてこない。
そこで腹筋を厚く運動するのだが
よくあるギコンバッタンするシットアップ100回とかやっても腹筋は厚くならない。
腹筋を厚くするのは腹筋が熱くなるようなクランチというのを行う。
これも上手にやらないと何十回でも出来てしまう。
上手に出来ると10回も無理。



59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:12:57.10 ID:pYsYff7+0

筋トレ始めてからすげー前向きポジティブなメンタルになったわ
あと行動力もあがった



60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:12:57.64 ID:oqG+c0f50

筋トレなんて年単位で考えにゃならんよ
1年でもちょっと盛り上がる位で、メリハリのある身体には程遠い
大体3年は続けないとね



62: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:17:32.21 ID:l2wsHr6U0

とにかく食え
そして続けろ



65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:19:17.66 ID:Og2UOP0W0

筋肉はつけるのはいいけど
運動やめたら落ちるから
維持したいなら一生続けにゃならんよ



70: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:30:34.03 ID:IS2mUWyR0

痩せるだけなら有酸素運動だけでいいの?
170/73のお腹ぽっこりなんだけど腹だけ引き締めたい
んで楽に維持したい



73: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:35:54.74 ID:WTG+Nxx5O

>>70
筋トレからの有酸素運動
筋肉つける事自体が肉体を引き締める事と同義、脂肪の体積は筋肉に比べて倍以上大きかった気がする
筋肉つけて体積減らし基礎代謝上げる、有酸素運動で脂肪燃焼
腰周りは特に落ちにくいし筋トレ必須



74: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:37:42.02 ID:IS2mUWyR0

>>73
筋トレの後にやるのが重要なの?
毎日はできないかのう



76: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:41:51.71 ID:WTG+Nxx5O

>>74
脂肪燃焼は運動開始してから30分くらいしてから始まるから効率が良い
腰周りの肉だけ減らすなら腹筋背筋付けるのが手っ取り早い、というか有酸素運動だけするよりよほど早く引き締まる
筋肉痛で筋トレしない日は普通に有酸素運動してもいいし、ストレッチや腰周り以外の筋トレからの有酸素運動でも良し



82: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:47:25.95 ID:NcpvmqWq0

>>76
それ誤訳なんじゃなかったっけ?>30分から脂肪燃焼



88: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:51:47.45 ID:WTG+Nxx5O

>>82
そうなんか
厳密には普段から脂肪燃焼はしてるけど、30分くらいから燃焼効率が上がるってだけじゃなく?



92: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 10:07:16.95 ID:9x73V7lY0

>>88
短距離選手なんて
ロングジョグと殆どしないが
脂肪は長距離選手より少ない。



98: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 10:20:20.66 ID:WTG+Nxx5O

>>92
そりゃ脂肪無いと長距離走れないからな
というか、アスリートとの問題とは全然話が違うだろ



100: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 10:28:05.29 ID:9x73V7lY0

>>98
脂肪燃焼に有酸素運動は必須ではないという事が言いたかったのよ。



103: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 10:36:09.42 ID:WTG+Nxx5O

>>100
普通のシェイプアップやダイエットなら効率的にはやった方が良いと思うけどな、体脂肪10%以下ならそもそもやる必要ないし



105: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 10:42:56.09 ID:9x73V7lY0

>>103
もちろん効率的にやるのは大事だよ。
ただ多くの人が痩せるには有酸素!と言って
脂肪も筋肉も落としていくのが気になってね。



72: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:35:04.61 ID:HGawlZVT0

ランニングとかの有酸素運動は最初は筋肉がつくから体重は減らんよ
だけど足の形とかが明らかに変わってくる
しばらく続けると極端に減ってくる



75: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:38:34.12 ID:G4K8Dq4L0

プロテインって効果あるの?あれって筋トレと併用して意味あるものであってプロテインだけ飲んでもダメだよな?



79: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:42:13.17 ID:eheK01+70

>>75
たんぱく質+αの栄養素だから別に栄養補助で飲んでもいいぞ
たんぱく質取り過ぎは吸収できずに脂肪になるけど



85: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:49:46.31 ID:dydpveYh0

腹筋を縦に割るには腹筋を伸ばす筋トレ
例えば仰向けに寝て足を浮かせて上下させるトレーニング
横に割るには腹筋を収縮させる筋トレ
例えば仰向けに寝て腰と膝を90度に曲げて上体を起こすトレーニング
これで俺は腹が3つに割れた



90: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 09:54:36.29 ID:4AoHI78oP

90日くらいするとはっきり変わる



93: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 10:08:26.36 ID:9x73V7lY0

>>90
せやな。
90日経って変わらない奴は
1年経っても同じままな事が多いような。



94: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 10:11:36.18 ID:4AoHI78oP

確か90日で細胞が全部入れ替わるんだよね
だから90日で効果が出なかったらやり方変えたほうがいい



95: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 10:13:56.70 ID:/A+rKukXP

最初の半年くらいまでは成長早いけど、その後は緩やかに成長って感じだったかな



108: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 10:51:45.91 ID:y0FfqIT50

間に筋肉休ませる日いれて筋肉痛になるくらい負担かければ余裕でつくよ
俺も毎日やってたら一定以上全く筋肉つかなくなったわ



109: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 11:07:10.37 ID:eheK01+70

筋肉痛になるまでやる必要はない
何事も8分目が続けるコツ



111: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 11:19:48.44 ID:oW93e9SvP

俺は肩の筋肉がなかなかつかない
上腕二頭筋とか腹筋とかは始めに比べたら大きくなったんだけど



113: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 11:27:50.79 ID:9x73V7lY0

>>111
肩はダンベルを使ってのサイドレイズが効果的。
やっているなら一度重量を落とし
肩の筋肉の収縮のみであげるように行ってみる。
上げる時の意識として
だんべるが身体の遠くを通るような感じであげていく。
まず何も持たず素手で行い感覚を身に着けるのもいいかも。



115: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 11:32:46.27 ID:+fHpATKL0

>>111
剣道の素振りしてたら肩の筋肉はつくなあ



116: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 11:40:21.03 ID:nojTdaco0

逆に考えるんだ。「してない時よりマシ」だと



118: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 11:45:21.10 ID:8qZJAohQ0!

最近大胸筋の外側が膨れてきたんだが内側がどうも薄い
効いてないって事なんかね?



119: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 11:50:09.99 ID:y0FfqIT50

>>118
腕立て伏せする時、幅を狭くすると内側につきやすくなる



121: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 12:03:02.72 ID:8qZJAohQ0!

>>119
三頭筋弱いから10回程度でプルプルしちゃうんだよなナロープッシュアップ…
少しずつ回数増やすか…



126: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 12:24:39.70 ID:nuIHvHUbP

数日ランニングするだけで体が軽くなって階段とかで息切れしなくなるよね
でも雨が降ったりすると面倒になってすぐにサボってしまうけど



139: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 14:35:58.14 ID:sxMifgyN0

二週間で結果出るわけない
一年続けてようやく変化が出る



140: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2013/05/11(土) 15:08:28.20 ID:6D2W2a7H0

3ヶ月で変化が出始め1年で実感する
2年でようやく満足するレベルになる



引用元: 有酸素運動+筋トレ始めて2週間経過した結果wwwwwwwww

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