筋肉

1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 13:54:52.91 ID:04pVtT8N0.net

最近はやたら忙しかったわ
お前ら元気してた?



2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 13:55:31.35 ID:9HoyUZBT0.net

腕立てしてれば腕太くなんの?



3: 市営ジム 2014/12/01(月) 13:56:54.15 ID:04pVtT8N0.net

なるよー
あと鉄棒とか



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:01:57.68 ID:Jop/EO1e0.net

マッスルメモリーってどのくらい期間残ってるの?



8: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:05:27.78 ID:04pVtT8N0.net

>>6
今は8~10年っていわれてるよ


7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:02:53.68 ID:nPbTbXn70.net

腹が出てるのひっこめるには何したらいいの



8: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:05:27.78 ID:04pVtT8N0.net

>>7
姿勢改善で食事制限だね(主に糖質抑える)か玄米や野菜などのGI値の
低い食事を心掛けるのがよい
カロリーに関しては食べ過ぎないってのを心掛けるのがいいで



10: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:08:16.78 ID:04pVtT8N0.net

>>7
筋トレとしては下半身中心のトレーニングだね
マラソンとかは気が向いたときにする感じでいいよ



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:08:14.86 ID:ZZARAwFT0.net

今ひょろひょろだけどどんなことしたらいいかんじのまっちょになれる?



11: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:10:35.26 ID:04pVtT8N0.net

>>9
一番は食事だね
大きくなる場合は炭水化物を総カロリーの30~40%くらいは摂取して
周3回くらいで筋トレって感じ。

もちろん脂質とたんぱく質も必要やで



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:11:20.68 ID:lsoen2W+0.net

ふとももが糞太いんだけどどうにかして細くできない?
ズボンとかウエストよりもももが通るかどうかで選ばないといけないレベル



15: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:18:18.76 ID:04pVtT8N0.net

>>12
浮腫みとかそこに脂肪があつまり易い体質とかいろいろあるわけだけど
まずは浮腫みから
1塩分を控える
2味の濃い食事をする機会があったらいつもり水をとるかカリウムが含まれた
 物を食べる

脂肪がたまりやすい&そこの筋肉を使いやすいから太くなる

この場合は太腿の全面を全ての行動で使ってるからここの筋肉が
太くなってる可能性が高いのでお尻を使うエクササイズをやって
普段の生活からお尻や太腿のお尻側の筋肉を使えるようにする
肉体を改造する。

ブルガリアンスクワットやピラティススクワットがおすすめ

あとは上にも書いたように食事改善やな



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:22:02.79 ID:SJa+uKYE0.net

>>15
やっぱそれぐらいしかないのか
おもりはともかくちょうどいい高さのベンチがないんだよな…



19: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:23:55.20 ID:04pVtT8N0.net

>>17
筋トレなんて工夫やで
丁度よくする方法なんて部屋見渡せばいくらでもあるよ
本を重ねるとかもそれだ

まーあとは逆立ちを広背筋が安定筋の役割を果たすから多少は
広背筋に刺激をはいくよ



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:26:47.59 ID:SJa+uKYE0.net

>>19
なるほど
逆立ちは知らなかったサンクス



28: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:31:06.40 ID:04pVtT8N0.net

>>23
だけど逆立ちで期待するのは間違いやで
優先順位が低いこの場合はね。



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:12:05.59 ID:SJa+uKYE0.net

自宅自重で広背筋鍛える方法教えろ
ぶら下がれるところがないゆえ懸垂以外で



15: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:18:18.76 ID:04pVtT8N0.net

>>13
ワンハンドローイングとか荷物もってやるなど



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:15:31.65 ID:m7xdH+k60.net

見栄えの良さより実用的な、しなやかで強靭な肉体
って観点からいくとどんなトレーニングがおすすめ?
怪我しにくくなるようにしたい



16: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:19:30.09 ID:04pVtT8N0.net

>>14
スクワット
懸垂



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:23:02.32 ID:XoHROPai0.net

手首が細いのですがどうやったら太くなりますか



21: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:25:22.86 ID:04pVtT8N0.net

>>18
手首自体を太くするのは難しいけど
前腕などのトレーニングをして相対的に太くしてくしかないなー



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:25:12.43 ID:5JiaWb8dE.net

オススメの外食は?
特に腹引っ込める意味で



25: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:27:17.14 ID:04pVtT8N0.net

>>20
焼肉・ステーキ屋とか



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:26:49.20 ID:pBk0Mmdk0.net

家でオススメの筋トレ教えてくり~
腕立てとか腹筋ふつうにすればええんか?



28: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:31:06.40 ID:04pVtT8N0.net

>>24
スクワットも+しよう



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:28:35.44 ID:5JiaWb8dE.net

一人焼肉厳しいなあ
ステーキはカウンターの店あったし今日食おうかな



27: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:29:22.81 ID:04pVtT8N0.net

>>26
そこで炭水化物普段通りに食ったら意味ないからね?



29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:32:12.90 ID:5JiaWb8dE.net

>>27
晩に米はあまり食わない



30: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:35:51.95 ID:04pVtT8N0.net

>>29
それもいいよ
でも、いくら肉や脂質が体脂肪にはなり辛いとはいっても
自分の消費カロリーを越えた摂取カロリーをとると絶対に太るから
食事量も気を付けたほうがいいよ。

食物繊維の多い糖質の少ないアボカドとかで腹を膨らませるのもいいで



32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:44:18.94 ID:db5kR8/7a.net

気持ち悪いくらいのガリなんだけど人並みくらいの体にしたい
何をすればいいの?水泳?



34: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:49:55.76 ID:04pVtT8N0.net

>>32
まずは、ガリの人の大きい体質としては基礎分泌インスリン量(24時間でてる)ってのが
少ないのが原因の一つとして考えられる。
そのことを考えるとインスリン分泌の引き金の炭水化物を多くとる

2つ目に筋肉を維持できるほどの脂質とたんぱく質をとってない
1で上げたように炭水化物が太る大きい要素だけど炭水化物だけとってたら
体がストレスを感じて余計に筋肉を分解してしまう。

炭水化物5:たんぱく質2:脂質3くらいの割合で食事をとってみよう

なおたんぱく質は最低体重分は毎日必要だからそこは外さないように



46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:06:37.84 ID:db5kR8/7a.net

>>34
タンパク質50kgとかどうやってとればいいの?
それに加えて倍近い量の炭水化物とか食ったらデブまっしぐらじゃん



50: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:12:33.80 ID:04pVtT8N0.net

>>46
50gな
例えば一日の摂取カロリーを1000kcalとした場合だとしたら
炭水化物500kcal たんぱく200 脂質300kcalって意味だよ



43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:04:13.36 ID:F9L8Ucqba.net

>>32
ウェイトレで重いもの持って筋肉を破壊して
筋肉の元となるタンパク質等をとっとけばガリでも普通体型くらいはなるよ
自重トレーニング(腕立て伏せや上体起こし)は軽くて負荷が足らないから意味がない
高い負荷をかけて筋肉を破壊してその後に筋肉を修復させることがポイントだ
ジム通いできないならダンベルはせめて買え
軽いもので回数こなすより重いもので筋肉に刺激を与えることを重視しろ



33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:46:20.20 ID:2Ml2TIrwK.net

座ってばっかで腰痛気味なんだけどどう鍛えればいいん



35: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:52:10.37 ID:04pVtT8N0.net

>>33
原因は座ってばっかなのでこまめに動かすのがいいよ
60分おきに30秒くらい歩くとかでもいいし。

とにかく関節を動かすっていうのが重要

ラジオ体操を軽くやるのもあり痛くない範囲で



36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:52:18.88 ID:NjhxgUIV0.net

息切れが激しいんだけどまず筋肉をつけるより有酸素運動で痩せるほうが先かな?



38: 市営ジム 2014/12/01(月) 14:57:31.89 ID:04pVtT8N0.net

>>36
疾患とかの話かもしれんからまずは病院だな
あと、体力とかは運動1割:食事9割くらいで日常生活が楽になるから
単純にマラソンしたから体力がつくってもんでもないな。

肥満改善も食事制限が9割くらいで運動1割くらい

そんなわけで運動は通勤とかでエレベーターを使わないなどで稼いで
あとは食事の改善でやせてこう。



40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:00:35.71 ID:NjhxgUIV0.net

>>38
真剣に答えてくれてありがとう
いつも飯のこしちゃまずいって考えちゃうから大食いしてる気がするから、まずそこから改善してみるわ



45: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:06:36.49 ID:04pVtT8N0.net

>>40
腸内環境が体調に大きく作用するから
常に内臓をつかってるのも体調崩れる要因やで

水溶性・不溶性の食物繊維を多くとって腐敗物を出すだけでも
かなり変わるよ。

あとは発酵食品とって善玉と悪玉菌の比率を整えるのも有効だよ



49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:10:42.34 ID:NjhxgUIV0.net

>>45
なるほど勉強になるわ
腸内環境って単語がこれまで耳を通リすぎるだけの物だったから今後意識してみる



37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 14:54:30.87 ID:AkVPJHAu0.net

最近歩いてるとたまーーに右膝に脱力するような痛みが走るんだけど何かやっちゃった?
早めに歩いたり走ったりしてる時は平気なんだけどゆっくり歩いててほ転換しようとした時に起こる

原因で思いあたるのは登山中にヒザが限界超えて身体支えられない状態で下山してきた事があるくらい



39: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:00:16.18 ID:04pVtT8N0.net

>>37
オーバーワークによる神経の疲労も考えられるし
もしかしたら後十字人体が損傷してるかもしれん
その両方の可能性もあるから

まずは右ひざに損傷ないか診断もらった方がいいね



44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:05:12.92 ID:AkVPJHAu0.net

>>39
神経と靭帯かこわいな
病院行って見るわ ありがとう

その後もさして気にせず地元の山とか富士山とか行ってたから自ら悪化させてるかもしれん



48: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:10:00.68 ID:04pVtT8N0.net

>>44
神経疲労ってのは現代人は誰でもあるよ休めば回復する系のもので
神経断裂とかその類じゃないよ。
ようは局所的な慢性疲労症候群だよ



41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:01:11.63 ID:kqmjMoxB0.net

ダイエットのためのスクワットって大体一日何回ぐらい
やるといいかんじ?



48: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:10:00.68 ID:04pVtT8N0.net

>>41
限界3セットくらい インターバル30秒以内



42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:02:44.13 ID:yleTM01f0.net

筋トレで筋肉痛になったときって休ませた方がいい?
使った方がいい?



48: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:10:00.68 ID:04pVtT8N0.net

>>42
休ませるのが基本
痛みが引いてきたらダイナミックストレッチなどで血流促して回復させて
ほとんど痛みがなくなったら筋トレ



47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:09:10.71 ID:ccrAc8IXp.net

もとボクサーで四年前に引退した
四年の内に20Kg太って筋力も落ちた
なるべく短期間で元に戻したいんだけどどれくらいの期間とトレーニング、食事をすればいいかな?
多少の無理は経験あるからできる



52: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:15:20.26 ID:04pVtT8N0.net

>>47
ダイエットについての食事は書いてあるから目を通してくれ
周3の中1~2で筋トレ
下半身 上半身前 上半身後でわけてやるのも手だよ



54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:17:18.77 ID:ccrAc8IXp.net

>>52
サンキュー!
身体が鈍って仕方ないから頑張るわ



51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:14:42.08 ID:vW77llX+a.net

筋肉痛にこだわらないでパンプさせれば筋肥大するのはマジ?



53: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:17:11.09 ID:04pVtT8N0.net

>>51
半分本当で半分嘘



56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:20:35.01 ID:vW77llX+a.net

>>53
詳しく
パンプするほどでもない肉体労働してる知人はすごくガタイが良くなっていくんだけど、やっぱ休息なしで毎日トレした方がいいと思うんだけどどうですか?



59: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:28:05.57 ID:04pVtT8N0.net

>>56
機械的なストレス(筋肉破壊)
科学的ストレス(パンプ・乳酸)
このどちらも筋肥大には必要なのね 

パンプだけやっても太くなるけど停滞したら筋肉を破壊するほどの負荷を
与えないと停滞期は越えれないってはなし。

肉体労働は仕事だしわざわざ意識的に疲労させる動きをしちゃ効率悪いから
この場合は機械的ストレスが掛かってるんだろうね

スポーツでいったら毎日試合を乗り切るための試合よりきついトレーニングに
よって毎日その肉体労働を乗り切れるって考えたら
毎日限界でトレーニングしたら体ぶっ壊れるで?

それでも毎日トレーニングしたいってならとめない



55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:18:32.93 ID:xYK4crHR0.net

ケツがやたらでかいんだけどどうしたら絞れる?



57: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:21:24.19 ID:04pVtT8N0.net

>>55
ケツだけがでかいの?



58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:24:47.51 ID:xYK4crHR0.net

腹・大腿・ケツに肉が付いてるけど特にケツがひどい
なんか腕・足・顔・首とかに比べて腹部~大腿までがデブい



60: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:30:16.72 ID:04pVtT8N0.net

>>58
顔まで太いなら結構な肥満体だから
まずは食事改善してこ



62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:32:16.95 ID:xYK4crHR0.net

ただの小太り体型か
上の食事参考にさせていただくサンクス



67: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:36:20.58 ID:04pVtT8N0.net

>>62
身長と体重聞いてないからわからんけど
食事改善がダイエットの鍵といっても過言じゃない

運動は通勤の時に兼ねておこう。

10年できそうなことやるのがダイエットのコツよ



63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:32:54.56 ID:qQ5taZpKK.net

筋力は確実に付いてるけど筋肉量と体重がなかなか増えないんだけどどうすればいい?



70: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:41:52.72 ID:04pVtT8N0.net

>>63
食事見直そう
上に書いてあるから参考にしてみて



65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:34:43.30 ID:WX0s3TaM0.net

プランシェの練習方法を教えてください



70: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:41:52.72 ID:04pVtT8N0.net

>>65
広背筋が閉じた腕に乗っかるくらいの筋量は必要やね
あとはいきなり完成系の体制でやろうとしないで
体を折りたたんだ状態で腕立てできるになろう

そんで徐々に足を延ばしてこう



66: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:35:12.94 ID:fY9yj2aXE.net

浮き輪取り去りたいんだけど何すればいいの?
()



70: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:41:52.72 ID:04pVtT8N0.net

>>66
食事改善やあと軽く下半身のお尻主動のスクワットとかかな
ブルガリアンスクワットとかね



68: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:37:18.64 ID:Hh9wN7Nv0.net

120kgのデブだが行っていいか?
ムキムキになるにはどうすればいいんだ



72: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:44:01.49 ID:04pVtT8N0.net

>>68
食事改善と周3の筋トレ 



69: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:39:14.30 ID:k5U408eK0.net

とりあえず家でずっと体幹のみやってんだけど、これっておけ?
どんどん痩せてく?



72: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:44:01.49 ID:04pVtT8N0.net

>>69
次のステップは腕立てやスクワットしながら体幹使えるようになろう



71: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:42:48.17 ID:k5U408eK0.net

お尻突き出すスクワットが一番効果的で越し痛めなくて正しいって聞きました
ほんとでしょうか?



73: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:47:20.21 ID:04pVtT8N0.net

>>71
自重ならそれで腰炒めることはないでしょうね
だけど錘持った瞬間に一番腰をやるスクワットになりますな

もし、それをジムのトレーナーがいってたらそのトレーナーは
クソヘボトレーナーだから信用するのを今後はやめましょう

でもお尻が主動なんでお尻は鍛えられるます



75: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:48:09.27 ID:GO3fUB1sa.net

ギックリ腰やって再発防止に体幹トレーニングしたほうがいいって聞いたんだけど体幹トレーニングって長友のヤツ?



76: 市営ジム 2014/12/01(月) 15:52:45.51 ID:04pVtT8N0.net

>>75
あとはスクワットは重点的にやった方がいいよ
その場合のスクワットは上体はなるべくまっすぐを維持したフォームで
やろう。
重りはもたなくてもいいよ



79: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 15:59:42.53 ID:k5U408eK0.net

あと筋トレの基本的な所なんだけど、「やってて間接かなんかが痛い」って思っても続けてた方が良いの?
だんだん痛くなくなってくるの?



82: 市営ジム 2014/12/01(月) 16:05:48.41 ID:04pVtT8N0.net

>>79
痛い動きや可動域でやっちゃだめよ



80: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 16:00:39.60 ID:HhQS7Xl0K.net

彼女がバストを上向かせたいと言って胸を鍛えてるんだけど
鍛え過ぎたら胸減ったりしない?
マラソンランナーみたいにカロリー使いすぎたら少しずつ減っていきそうで心配



82: 市営ジム 2014/12/01(月) 16:05:48.41 ID:04pVtT8N0.net

>>80
体脂肪が減ってきたら減るけど筋トレだけで減るなんてのは
なかなか難しいよ。
あと猫背が原因でバスト下がってる人多いから
肩甲骨の間の筋肉を鍛えるトレーニングの方がよいね
腕立ては優先順位下だな



87: 市営ジム 2014/12/01(月) 16:15:09.06 ID:04pVtT8N0.net

スクワットをする時の注意点としては
しゃがみこんだ時に骨盤が滑るように曲がる動きがあるんだけど
この運動が起きない直前の深さが、しゃがんでいい深さなのもポイントね。

上体と骨盤がまっすぐの棒のように維持できない深さまでしゃがむのは
慣れるまでは禁止



95: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/12/01(月) 16:41:50.10 ID:CWId6s4rp.net

自宅で尻と太ももを鍛える方法教えてくれ
スクワットは尻に効いてる気がしない

腕立て腹筋側筋背筋やってるとスタイルはよくなったし腹筋も割れたんだけど
肋骨が浮いてるというか目立つようになった
肋骨周りって筋肉つきにくいのか?



99: 市営ジム 2014/12/01(月) 16:46:12.14 ID:04pVtT8N0.net

>>95
スクワットや日常動作からほとんどつま先に体重がのってるっぽいね
踵に重心を感じつつ通常のスクワットやブルガリアンスクワットがいいよ

肋骨回りは肉薄いからね
大胸筋を大きくしてカバーするのもあり



引用元: 市営ジムの人が久々に筋トレについて答える

Powered By 画RSS