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1: 名無しさん 投稿日:2014/08/13(水) 02:14:48.44 ID:wEg+RzUt

170.4cm 45.4kg
写真は
普通、腹筋出す、腕に力入れる
no title
no title
no title

太る方法教えてくれ



2: 名無しさん 投稿日:2014/08/13(水) 02:18:27.07 ID:+17/osEH

筋トレ&炭水化物&プロテイン



3: 名無しさん 投稿日:2014/08/13(水) 02:28:13.01 ID:wEg+RzUt

>>2 夏休み中
白米は毎日2杯食べて
プロテインの代わりにきな粉食べてるけど
体重は減るばかり



4: 名無しさん 投稿日:2014/08/13(水) 02:29:10.04 ID:+17/osEH

>>3
毎日2杯?
足りぬ、毎日3合は食いなさい
そして、きな粉じゃなくてプロテイン飲みなさい



5: 名無しさん 投稿日:2014/08/13(水) 02:33:36.87 ID:wEg+RzUt

>>4 三合?! 胃が破裂するw

中学生だからプロテイン買うのはしんどいんだよね~
安いやつで何円くらいなの?プロテインって



8: 名無しさん 投稿日:2014/08/13(水) 02:36:12.90 ID:+17/osEH

>>5
中学生か
プロテインは安いやつでキロ2500円
ビーレジェンドってやつがあるが、いいかどうかは分からない



39: 名無しさん 投稿日:2014/08/13(水) 11:43:38.12 ID:Xk4sblpZ

>>2
太りたいなら筋トレはしちゃいかんだろ
エネルギー消費する以上は太るはずだし



44: 名無しさん 投稿日:2014/08/13(水) 12:37:17.94 ID:znfXih+O

>>39

痩せる筋トレと肥る筋トレってのがある。

痩せる筋トレは筋量アップで基礎代謝を上げて、食事制限をし痩せる。
あと筋肉をパンプさせ乳酸を溜めて成長ホルモンを出し、そのホルモンの作用で脂肪燃焼効果を狙うってのもある。

肥る筋トレは適度な筋トレをし、筋肥大に必要な栄養素を取る事。
ここのスレのガリの人は適度に筋トレをし

だが、中学生という事もあり筋トレも栄養摂取も無理をしたらダメ。
身体の調子をみて行う必要がある。

部活等してないなら、住んでる地域の公共のジム等に行ってトレーナーと相談して進めたら良いと思うぞ。

ってかコーラとか炭酸飲料を飲んでるなら辞めた方が良いぞ。
ああいうのは腹が膨れて食欲が無くなる。



6: 名無しさん 投稿日:2014/08/13(水) 02:35:08.57 ID:QnxYLpXk

太りたければ寝る直前のピザ+コーラ1リットルが効く



14: 名無しさん 投稿日:2014/08/13(水) 02:51:04.37 ID:+17/osEH

俺はトレ後に25g~30g、寝る前に20g飲んでる
気まぐれに朝食後に20g飲むこともあるが、だいたい1日2回飲んでるな
増量したいなら、トレーニング日は3回、トレーニングしない日は2回飲んだらいいよ



22: 名無しさん 投稿日:2014/08/13(水) 04:45:16.18 ID:wEg+RzUt

>>14 筋トレしない日にもプロテインって飲むもんなんだ!驚き



29: 名無しさん 投稿日:2014/08/13(水) 08:47:05.34 ID:qF//UufM

プロテインとかいうとかーちゃんに変な顔されるかもしれんから
かーちゃんにお願いして毎食卵1個追加してもらうといいよ
白米の量を少し増やして卵かけて食えばOK



31: 名無しさん 投稿日:2014/08/13(水) 09:43:19.25 ID:Cp+otjz5

この板らしいw
何かにつけてすぐプロテイン()


まず、>>1は成長期が終わってない。
成長期が終われば何もしなくても横が付き始める。

今の縦に伸びてる成長期に筋トレ+食いまくってもつくのはほぼ脂肪。
今は球技とかスポーツを適度に楽しめよ。楽しみながら運動神経つけろ。
そして高校生になってから筋トレやれ。



33: 名無しさん 投稿日:2014/08/13(水) 09:54:08.86 ID:qF//UufM

別に1は筋トレどうの書いてないけど
まぁこの時期から食って動いてないと成長止まって横に付き始めたらそれこそ脂肪だけだよ
高強度の筋トレは骨格固まってからの高校以降がいいけど



37: 名無しさん 投稿日:2014/08/13(水) 11:09:12.84 ID:K/XdcT6R

中年に差しかかるとガリ体質であることを有難く思うようになるよ
同輩がみんな腹の出た体型になって行く仲でスマートでいられるんだから



51: 名無しさん 投稿日:2014/08/13(水) 12:58:51.10 ID:znfXih+O

プロテインは必要無い。

すぐに太れるが腹だけ出るぞ。

みっちりトレーニング出来れば別だが、子供はあんまり無理しない方が良い。



53: 名無しさん 投稿日:2014/08/13(水) 13:02:25.91 ID:+17/osEH

>>51
基礎代謝の高い中学生がプロテインごときでそう簡単に太るかよwwwwwww



56: 名無しさん 投稿日:2014/08/13(水) 13:10:23.59 ID:znfXih+O

>>53

子供は太らんが、腎臓等に負担かける必要が無い。

食事で十分だしプロテインは肥る為に出来ていない。
だが、腹は出る。
これは謎なんだがな。

肥るには摂取カロリー、炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル等々が必要で、そのタンパク質をプロテインで補うと、炭水化物、脂質、カロリーが減っちまう。

プロテインのスレでも散々書いたがココでもこんなになっちまった。



64: 名無しさん 投稿日:2014/08/13(水) 16:25:54.59 ID:+17/osEH

>>56
大量にプロテイン飲むわけではないのに、腎臓に負担かかるか?
俺は100g飲めとか言ってないぞ
一日平均33g(2杯弱)程度飲めばいい思っているのだが
トレーニング日は40~50g、トレーニングしない日は20~30g程度でいいと思ってる



71: 名無しさん 投稿日:2014/08/14(木) 03:03:43.85 ID:bn9y1vbZ

中学生ならこんなもんだろ
俺もこんなもんだったけど高校で部活やっていっぱい飯くってたら自然にでかくなった



73: 名無しさん 投稿日:2014/08/14(木) 16:55:06.71 ID:5Z3u6LRL

中学生なら普通にいい身体だと思う



76: 名無しさん 投稿日:2014/08/14(木) 20:37:35.23 ID:HRcvKn4u

太りたいだけなら
空腹維持して飢餓スイッチ入れるといいかもね
飢餓状態→吸収率上げた状態で飯食う→繰り返す

半端なダイエットしてグングン重くなっていくヤツはこの状態に陥ってる



79: 名無しさん 投稿日:2014/08/17(日) 02:15:10.09 ID:ir5pPA6c

太りたい時は、自分の消化能力のギリギリのところまで食べるようにする。
ギリギリを超えると食べ過ぎという事になって、下痢になったりする。
ただ、時にはそれも踏まえた上でドカ食いをし、胃腸を鍛えるという
考え方もある。相撲取りは、入門したての頃、とにかくたべさせられるのだが、
うまく消化できないので、他のストレスも相まってやせてしまうらしい。
でも、そこの期間をクリアすると、あとはどんどん太ってくるのだとか。

これは極端な例w 
http://www.youtube.com/watch?v=-IoeTM5gl3E

http://www.youtube.com/watch?v=zLCt6_2uuX4


でも、体を維持するとか太らせるというのはこういう事。



82: 名無しさん 投稿日:2014/08/17(日) 22:49:48.50 ID:KMXFsVAc

太れないヤツに飯たくさん食えっつっても無理。
だがアイスなら食えるだろ。
飯は普通に食ってそれ以外にスーパーカップ毎日5個食えば太る。



84: 名無しさん 投稿日:2014/08/17(日) 23:06:58.04 ID:aoe4Dlbr

クリスチャンベイルもマシニストで激やせした後バットマンのオーディションのためにアイス食いまくって増量したとか



86: 名無しさん 投稿日:2014/08/19(火) 01:44:03.48 ID:7/rUirRc

競馬の騎手目指すとかな



89: 名無しさん 投稿日:2014/09/12(金) 10:56:19.72 ID:jrVsgLBU

プロテインだけは飲んだ方がいいと思う



90: 名無しさん 投稿日:2014/09/12(金) 11:35:27.65 ID:M7PvzcEf

プロテインだけは飲め!→ニワカのアドバイス
食事改善しろ!→本来あるべきアドバイス



91: 名無しさん 投稿日:2014/09/12(金) 12:23:51.90 ID:I59WxKrV

>>90
食事改善しろ→ある意味もっともてきとーなアドバイス
プロテイン飲め→ある意味効果が確実に出るアドバイス



92: 名無しさん 投稿日:2014/09/12(金) 12:32:59.55 ID:ptJuiwHp

腸内環境を良くしろ



93: 名無しさん 投稿日:2014/10/29(水) 23:55:56.69 ID:1oiKIVW9

まだ発展途上なのに。
とにかくメシ食って寝ろ。



94: 名無しさん 投稿日:2014/10/30(木) 04:28:51.06 ID:ctCZsWyv

ベタイン、ペプシンがはいっている消化酵素は効いた。
ただ、食後すぐに飲まないと胃が痛くなる。



95: 名無しさん 投稿日:2014/11/01(土) 04:49:05.16 ID:DfsczPlb

いっぱい食おうと思っても食えないもんだよな。



96: 名無しさん 投稿日:2014/11/01(土) 07:33:39.42 ID:Zs90+5s7

>>95
一杯食う前に消化吸収率を高める工夫をすると体重増えた。



97: 名無しさん 投稿日:2014/11/01(土) 08:40:49.88 ID:DfsczPlb

>>96
よかったら、どんな方法か教えてほしい。



98: 名無しさん 投稿日:2014/11/01(土) 09:08:50.79 ID:Zs90+5s7

>>97
・94の消化酵素
・無理無理食っても下痢するか吸収されずに排便されるだけだと理解する。
・食いたくないときは食わない。
・自分の場合、ごく軽い朝食、普通の昼夜食、おやつに落ち着いた。
・タンパク質は1日のトータルで考える。もっというと3日とかで考える。
・つまり、昼はタンパク質少なかったと思ったら、夜食でタンパク質を増やす。腹いっぱいなら炭水化物脂肪を減らす。
・プロテインは中止してみたけど体重に変化なかったので、緊急時以外飲まなくなった。
・良く噛む。咀嚼するとき口の中に意識を向ける。少量しか口に入れない。
・咀嚼のとき強く噛まない。
・噛む回数より、口中の食べ物を口中で回転させることを心がける。
・甘いものは胃の働きを止めることを理解して食う。空腹時のジュース等は1時間くらい胃が止まるらしい。
・塩やスパイスは胃を活性化させるので少し多めにとる。

あと、運動も限界までやらないけど、回数やセット数を少し増やしてやるのが向いていたようだ。
運動強度と胃腸の強度のバランスかな。胃腸が弱いから運動強度も弱くした。
そうしているうちに、段々、胃腸も体の筋肉も強くなっていく気がする。

あと、運動時はほぼ空腹+BCAA5gにした。前はトレ時に空腹はカタボリックになるからと何か食ってから運動してたたけど、
そうすると運動後に胃腸機能が低下し、夕食が食いにくかった。
ほぼ空腹+BCAA5gにしてから、トレ後シャワーあびてすぐ夕食を美味しく食えるようになった。

こんな感じです。長文失礼しました。



99: 名無しさん 投稿日:2014/11/01(土) 09:25:42.91 ID:DfsczPlb

>>98
ご丁寧にありがとう。口中で回転させるってのはどういう感じでやるのかな?あと、どういう意図で?



100: 名無しさん 投稿日:2014/11/01(土) 11:43:35.87 ID:Zs90+5s7

>>99
私の場合ですが、口にいれた食べ物の量を100とすると、
良く噛もうと意識すると、100のうち50くらいを良くかんで咀嚼するけど、
残りの50はあまり咀嚼しないで歯と歯の間じゃない部分(歯茎のあたりとか)に残ったまま
100全部をゴックンしちゃう癖があるみたいだと気がつきました。
そこで、100のうちなるべく満遍なく咀嚼するため回転させるように意識してます。
回転というのは、ようは「混ぜる」でしょうか。
歯と歯と間のすり潰す箇所になるべく100来るようにすることです。
その分、咀嚼に時間がかかるし、咀嚼率(細かく砕く程度)が下がる気がしますが、
上記のように50は細かくして、残りの50はほぼ丸飲みよりは胃がラクです。
案外、TVやPCに夢中になって食うと丸飲みしていると思います。

あと、食べ物が細かくなると舌でそれを判断しゴックンするのが体のシステムのような気がします。
なので50だけでも細かくなってしまうと舌がそれを判断し残り50もあわせて100をゴックンしてしまうのだと推測しています。

なお、咀嚼時に強く噛まないのも同じ理由です。歯の衝撃を感知してすぐゴックンしてしまう反応を防止するためです。
こっちは、ある本に書いてありました。
このことから上のように推測しました。

伝わりにくくすみません。すり鉢で何か砕いて実演すればすぐわかるんですけど。

あと、確かに食わないと太らないと思うのですが、各人に消化限界値があってそれを超えて食べると吸収率が低下し太れない気がします。
この限界値付近で多く食べると太ると思います。限界値ギリギリじゃなくても大丈夫だと思います。
しかし、その値はわからないので、当面は無理のない運動を続けつつ、胃がラクだと思える量だけ食べつつ、
少しずつ増やして、胃が疲れたら減らすという感じで胃と体を両方、段々鍛えるのが良いと思います。
胃腸がまだ鍛えられてないのに、他の人がいうように限界まで3セットとかやると、まず回復しないし筋肥大もしないと思います。
自分は簡単なサイクルトレーニングをやったのですが、限界までやらない前半のほうが体重が増えました。

なお、3ヶ月で3.5キロほど増えました。
まだまだガリですが、それ以前は本当に微動だにしなかった体重が動きましたのは驚きました。
ちなみに、これらは筋肉をつけるためにやったというより食いすぎて気持ち悪いのを避けるためにやってみたことです。

またしても長文失礼しました。



102: 名無しさん 投稿日:2014/11/01(土) 16:54:03.09 ID:DfsczPlb

>>100
詳しくありがとう。考えたこともなかった。ただ食えば良いもんじゃないんだな。



103: 名無しさん 投稿日:2014/11/02(日) 19:15:19.55 ID:KcNsSLWM

良い情報だ!



107: 名無しさん 投稿日:2014/11/02(日) 23:04:44.78 ID:4k/rjjhs

>>103
ぶっちゃけると、94の消化酵素によるところが90%くらいだと思う。



104: 名無しさん 投稿日:2014/11/02(日) 19:30:12.63 ID:00nyI8o/

即出かもだけど

おれは一日に飲む水分をすべて牛乳にしたら太れたよ



106: 名無しさん 投稿日:2014/11/02(日) 23:03:47.41 ID:4k/rjjhs

>>104
牛乳は乳糖というのが含まれていて、それを消化できない日本人は多いらしい。
WPI以外のプロテインで下痢したり屁が出まくるのはそれ。
ガリにはこの乳糖不耐症の人が多いと思われる。



108: 名無しさん 投稿日:2014/11/02(日) 23:44:04.12 ID:FxbeokjD

プロテイン飲んで下痢したら金をドブに捨ててるようなもんやんw



109: 名無しさん 投稿日:2014/11/03(月) 00:37:46.31 ID:jEv0jJCk

>>108
ガリは標準体重行くまではプロテイン不要な気がする。食事をしっかりすることにきを配らないと駄目だと思う。



110: 名無しさん 投稿日:2014/11/15(土) 16:23:28.53 ID:oCB1YvoX

プロテイン飲んでも急激には変わらんよ。体重増やすならカロリー摂取の絶対量を増やさないとだめだよ。そのへんは自分で勉強するか専門のトレーナーに指導してもらう



111: 名無しさん 投稿日:2014/11/27(木) 18:24:46.44 ID:RlfhAnLt

ビルダーは毎日6食食べてる。
まず食べろ。腹でてきてから悩め。



113: 名無しさん 投稿日:2014/12/06(土) 11:37:28.15 ID:bc0T6fHk

食っても太らないのは吸収されてないから
胃腸を丈夫に納豆食え
運動なんかするな
食って寝る
食って寝る



83: 名無しさん 投稿日:2014/08/17(日) 23:00:22.68 ID:2eoo2H1N

3か月後…そこには70kgまで増量した>>1の姿が!



引用元: ガリガリすぎて死にたい 太る方法教えて


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