痩せる

この俺が筋トレやダイエットに関すること答えるよ!


1: 名無しさん 2015/02/11(水) 16:53:13.48 ID:dOY8q9x/a.net

暇だからね。
騙されたと思って聞いてみ



3: 名無しさん 2015/02/11(水) 16:54:17.35 ID:aDSCamG+0.net

腹だけやせるのってやっぱ無理?



7: 名無しさん 2015/02/11(水) 16:56:17.94 ID:dOY8q9x/a.net

>>3
無理ってわけではないけど、かなり難しい。部分痩せに関しては色々あるけど基本的には無理かな。特に腹部は一番脂肪がつきやすいからね。腹だけ痩せるってのが筋肉は残して脂肪だけ減らしたいってことなら話は変わってくるけど



5: 名無しさん 2015/02/11(水) 16:54:36.68 ID:+ckwjXbS0.net

筋肉痛の一番有力な理由はどれだと思う?



9: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:00:46.88 ID:dOY8q9x/a.net

>>5
色々あるけど今は「筋繊維やら周りの結合組織が損傷して回復中に炎症を起こし、この際に発生した発痛物質が筋膜を刺激する」ってのが有力だと思う。


6: 名無しさん 2015/02/11(水) 16:55:40.22 ID:NjiCvV/c0.net

筋肉痛が治って超回復すると結構腕の筋肉増えてた
うれしい



11: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:01:50.95 ID:dOY8q9x/a.net

>>6
腕はパンプしやすくて気持ちいいよな。
俺も昨日腕やったよ
2.10(二頭)の日だからな
なんつって



8: 名無しさん 2015/02/11(水) 16:59:03.79 ID:NjiCvV/c0.net

体重が増えるってのは 食ったものが消費カロリーより多いから体に残るってことでわかるんだけど
痩せるときってどういう原理で脂肪が消え去るの



12: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:04:36.31 ID:dOY8q9x/a.net

>>8
痩せるのが必ずしも脂肪が減ってるとは限らないけど脂肪が減るのは運動とかで血糖値が下がって脂肪を運動エネルギーとして身体が使えって命令して体脂肪が燃えてく。大雑把に言うとこんな感じ



10: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:01:32.64 ID:UZea/AbL0.net

筋トレして代謝あげても大して痩せないってガチ?



14: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:05:55.46 ID:dOY8q9x/a.net

>>10
それは人によりけりだと思うけど、俺自身ウェイトして筋量増やしてからかなり脂肪が落ちやすくなったってのはある。



13: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:05:16.74 ID:O73yFjMf0.net

あと数ヵ月で19歳165cm49kg高校の時テニス部でした
男らしいからだつきになりたいっす

食事して腹6分目位になると疲れて食べるのが面倒になって止めてしまう。
1日2000kcl位だと思う。最近、腹筋背筋腕立て伏せ30回を2セットやってるけど体重の増減が全くない。
効率よくカロリーをとって筋肉つけたいけどいい方法ありますか?
できれば食事関係のアドバイスをいただきたい。



17: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:11:05.95 ID:dOY8q9x/a.net

>>13
なるほどな。体重増やすためなら俺がやってたのはウェイトゲイナーのプロテインを使用するとか時間がない時や食欲が起きないときはマッスル北村じゃないが卵やプロテインなんかをミキサーにかけて流し込んだりとか笑
あと男らしいからだつきになりたいならそのメニューじゃそれほど変わらんと思うよ。ウェイトしないと無理とは言わないけどかなり難しい



19: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:13:48.24 ID:dOY8q9x/a.net

>>13
あとカロリーはできれば1日3500カロリーは取りたい。欲を言えば5000カロリー。
とにかく腹に隙間があったらぶち込むみたいな感じで



38: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:30:11.60 ID:O73yFjMf0.net

>>19
ありがとうございます!
なるほど飲めるように液体にすればいいんですね
にしても5000kcl…
考えただけでも   
 ぅぉぇっぷ
   〃⌒ ヽフ
  /   rノ
 Ο Ο_)***



43: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:34:58.96 ID:dOY8q9x/a.net

>>38
がんばってくれ。ウェイトゲイナーなんかに頼るのもいいが、とにかく食べること!そんで4時間に1回は食事を摂る!食事を抜くなんてことは絶対厳禁!がんばって



20: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:14:11.74 ID:b5dVArko0.net

>>1の身体スペック



23: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:17:01.75 ID:dOY8q9x/a.net

>>20
今は174cmの89kg体脂肪率は12.2%
冬はかなり脂肪乗ってる。
6~9月は大体7~8%



21: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:14:47.09 ID:muck71fY0.net

自宅トレーニングでムキムキになれる?



26: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:18:31.04 ID:dOY8q9x/a.net

>>21
ムキムキってのがどれぐらいの基準かわからないけどある程度の器具と栄養と睡眠に気を遣えば十分なれるよ



22: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:15:47.90 ID:aNt60H9R0.net

デブはアドバンテージてマジ?



27: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:19:42.91 ID:dOY8q9x/a.net

>>22
ウェイトトレーニングに関してはもちろん体重が多い方が重量は挙げられるよ。



25: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:18:03.51 ID:94AoKcRp0.net

ランニングで足が痛くなる
少し痛いくらいなら無理してでも走るべき?



30: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:22:01.67 ID:dOY8q9x/a.net

>>25
痛いなら無理は禁物だよ
病院いってくれ



28: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:20:54.24 ID:Cugzqomu0.net

一日に、二頭筋、三頭筋、腹筋、胸筋とかを全部鍛えるのと
一日に、1~2箇所に絞って鍛えるのだとどっちが良い?



32: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:24:02.19 ID:dOY8q9x/a.net

>>28
トレーニング歴が浅いなら間違いなく前者のほうがいいよ。胸はともかく腕と腹はそこまで大きい筋群じゃないからね。ただどんどん経験を積んできて重量も上がってくるとわけたりとかしないといけなるけど、腕と腹とかの小さい筋群はほかの部位と組み合わせても構わないよ



35: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:27:10.25 ID:Cugzqomu0.net

>>32
まだ2ヶ月くらいだから、前者でやって、頃合見て切り替えます。
ありがとう



36: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:28:06.63 ID:dOY8q9x/a.net

>>35
2ヶ月なら一番楽しい時じゃないか?がんばってくれ



31: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:23:30.63 ID:RI7HkFKz0.net

脂肪細胞が小さくなるだけで脂肪自体は消えないぞ
ちなみに脂肪細胞の数は10歳くらいまでで決まるらしい



33: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:25:14.57 ID:94AoKcRp0.net

>>31
でも太れば増えるだろ



34: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:26:10.01 ID:dOY8q9x/a.net

>>31
結構大雑把にいったからな
脂肪細胞の数が10歳くらいで大体決まるってのは初耳だな~



37: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:29:37.55 ID:XdM64pU+0.net

肩の手術して以来ベンチプレスが出来ない
ある角度までストレッチすると力が入らない
インナーマッスルと周辺を強化したらベンチプレス出来る?
マシントレだと単一の筋肉群だけにしか刺激できないって言うけどダンベルと合わせてやったら問題ないよな?



42: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:33:34.77 ID:dOY8q9x/a.net

>>37
力入んないんなら無理しないでベンチやめとけとしか言えない。ダンベルでのベンチやフライとか胸を鍛える方法はいくらでもある。ベンチプレスが重量挙がりやすくて楽しいのはわかるけどそれでまた怪我したら元も子もないぞ



45: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:38:35.39 ID:XdM64pU+0.net

>>42
ジムで見かける良い身体してる人はダンベルをよくやってるんだよな
ベンチやってる人は胸部だけ発達してる人が多くてあまりかっこいいとは思わない



49: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:45:02.70 ID:dOY8q9x/a.net

>>45
うん俺はベンチプレスに関しては別にやらなくてもいいと考えてるしましてやジムに来ればベンチプレスばかりやって重量だけを追い求めてジムにいる人間をベンチプレスの重量だけで区別するような人間なんてもってのほか。



39: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:30:53.37 ID:VWdzNDRO0.net

体脂肪率30%182センチ92kgの俺はどうやせればいい?



44: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:37:43.57 ID:dOY8q9x/a.net

>>39
すげえガタイだな。
痩せるのは基本食事と運動。このバランスが取れてないとだめ。○○だけたべていれば痩せる。○○だけすれば痩せる。なんてのは確かに痩せるけど必ずなにかしら身体に不具合が起きるダイエットだ。ダイエットは一生続けられるものじゃないとリバウンドするぞ



47: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:40:10.52 ID:VWdzNDRO0.net

>>44
痩せるには具体的にはどんな感じの?
どのくらいのカロリー摂取して、運動はどのくらい?
なお一日家にいてプログラミングやってる生活



52: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:55:37.97 ID:iB4lTQYXa.net

>>47
カロリーはあなたの年齢がわからんとわからんわ。そんでもって痩せるには消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいいんだな。
まあなにが言いたいかって食った物とそのカロリーは記録して運動もできればしてくれ。
あと焦らずいきなり食事を変えたりは控えてくれ、どんなに痩せたくても一番健康的なペースは週に0.5kg減までだ。



40: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:30:58.44 ID:iBpGoWe+a.net

ダンベル10kg1セットもってるからそれでできる肩と腕と胸の効果的なメニューがあればぜひ



48: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:40:16.94 ID:dOY8q9x/a.net

>>40
肩はショルダープレスとサイドレイズやフロントレイズ、アーノルドプレスやら
胸はダンベルプレスやダンベルフライ、腕はダンベルカールやトライセプスエクステンション。みんなググれば出てくるよ



50: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:48:08.04 ID:iBpGoWe+a.net

>>48
ありがとう
早速知らないやつ調べてくる



53: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:57:38.96 ID:iB4lTQYXa.net

>>50
がんばって応援してる



46: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:40:07.26 ID:kMYCqHlv0.net

これが一番大事なことだと思うんだけど


数ヶ月のブランクから復帰する際のモチベーションってどうやって保てば良い?
全然こなせなくなってて萎えるんだが。



51: 名無しさん 2015/02/11(水) 17:50:28.91 ID:iB4lTQYXa.net

>>46
俺は今のところ数ヶ月もウェイトから離れたことないからわからないが、重量が何ヶ月も挙がらなかったりとかはある。そういう時は焦らず必ず挙がる焦るな焦るなって自分に言い聞かせてる。メンタルのことしか言えないわごめん



54: 名無しさん 2015/02/11(水) 18:00:15.60 ID:O+9UKhwU0.net

前側の筋トレばっかして
後ろ側の筋トレしないやつばっかりなんだが


なんで?



57: 名無しさん 2015/02/11(水) 18:02:41.51 ID:iB4lTQYXa.net

>>54
やっぱ見えないから日常的に意識しないからだろう。背中を鍛えることでかなりシルエットがかっこよくなるよ



56: 名無しさん 2015/02/11(水) 18:01:29.07 ID:muck71fY0.net

懸垂すれば他に筋トレいらない?



59: 名無しさん 2015/02/11(水) 18:04:17.56 ID:iB4lTQYXa.net

>>56
そういうわけじゃないけど懸垂は自重トレの中でもかなり効かせられるし、いい種目だと思う。ウェイトやってる人も懸垂はやってる人たくさんいるね。ウェイトの場合は懸垂じゃなくてチンニングやプルアップかな?



64: 名無しさん 2015/02/11(水) 18:14:13.90 ID:94AoKcRp0.net

低糖質,低炭水化物ダイエットだけはやめとけマジで
9割の人間はリバウンドする



67: 名無しさん 2015/02/11(水) 18:20:40.17 ID:iB4lTQYXa.net

>>64
そうやね



65: 名無しさん 2015/02/11(水) 18:14:14.88 ID:PiAyIss3a.net

懸垂やっても4回しかできなくて全然鍛えられてる感じしないんだけどこれ買うの早すぎた感じ?
効かせるのにはそもそもそれなりに筋力が必要なのでは



66: 名無しさん 2015/02/11(水) 18:19:56.15 ID:iB4lTQYXa.net

>>65
体重がある人や筋力不足な人は難しいだろうな。効かせてるのはネガティブ動作だから挙げるときは反動使うとか。



引用元: この俺が筋トレやダイエットに関すること答えるよ!


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