筋トレ

プロトレーナーが筋トレについて答えるよ無料の範囲内で


1: 名無しさん 2015/02/27(金) 14:46:50.35 ID:GdlzIZbP0.net

資格はNSCA-CSCSもってるよ
ま、資格の世界じゃないからどうでもいいけどね。



3: 名無しさん 2015/02/27(金) 14:47:47.68 ID:OEINSeM+0.net

ぼくのおち○ちんはのびますか?



11: 名無しさん 2015/02/27(金) 14:52:16.50 ID:GdlzIZbP0.net

>>3
アルギニン シトルリンとかの栄養素で血管が太くなるから
そのへん一日20gくらい



7: 名無しさん 2015/02/27(金) 14:49:41.40 ID:0X3sHCEE0.net

懸垂と腕立てとスクワットだけでも形になるってホントですか?



20: 名無しさん 2015/02/27(金) 14:56:37.57 ID:GdlzIZbP0.net

>>7
本当 初心者にはマジでおすすめ


8: 名無しさん 2015/02/27(金) 14:50:09.31 ID:8ymMeb1xp.net

広背筋の動かし方がわかりません
筋トレ目的じゃなくて体の使い方として広背筋が意識できない
教えてくれ



20: 名無しさん 2015/02/27(金) 14:56:37.57 ID:GdlzIZbP0.net

>>8
肩を内巻きにしてみ?そうすると腋下のあたりがボコッてでるから
そこが広背筋。それが力の入れ方のひとつ
あとは肩甲骨は寄せながら下に下げると力はいってるよ。



9: 名無しさん 2015/02/27(金) 14:50:49.98 ID:QTgcu8IAK.net

標準体型の人間が筋トレするメリットって何?
健康になったり免疫ついたり体力ついたりするの?



20: 名無しさん 2015/02/27(金) 14:56:37.57 ID:GdlzIZbP0.net

>>9
それだね。あとはやる気でたりするね何事にも
ステロイドホルモンが活性化するからね



10: 名無しさん 2015/02/27(金) 14:51:57.41 ID:wXWbPN5p0.net

スクワットについて詳しく



20: 名無しさん 2015/02/27(金) 14:56:37.57 ID:GdlzIZbP0.net

>>10
足関節の底屈 膝関節の伸展 股関節の伸展
この関節の動きがスクワット
要するに下半身の関節が同時に全て動くのがスクワット



21: 名無しさん 2015/02/27(金) 14:57:15.12 ID:sgn5LxF80.net

軽度の漏斗胸なんだが目立たないようにしたい
腹筋胸筋を鍛えればいいのか



27: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:05:06.39 ID:GdlzIZbP0.net

>>21
漏斗胸ってのは胸骨と胸椎の動きが少なくなってる可能性あるから
プルオーバーとかプッシュアップ ローイング系の動きで動くようになれば
経度であれば治るよ。あとは筋肉のサイズを上げるしかない



22: 名無しさん 2015/02/27(金) 14:57:41.95 ID:T0HfVF3x0.net

筋肉痛にならないと意味ないの?



27: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:05:06.39 ID:GdlzIZbP0.net

>>22
意味なくないけど筋繊維が多少壊れたんだなってわかるから
あった方がいいかな。



23: 名無しさん 2015/02/27(金) 14:58:41.54 ID:oIAYfPyT+.net

コロコロってどう?



27: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:05:06.39 ID:GdlzIZbP0.net

>>23
筋電図形みたらかなりの負荷かかってるからおすすめ



24: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:00:58.84 ID:SrIivkq/0.net

トレ前にアルギニンシトルリンBCAAとってる



27: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:05:06.39 ID:GdlzIZbP0.net

>>24
いいんでねーかな その場合はハイレップのトレーニングの方がおすすめだよ
軽い日にそのワークアウトドリンクがいいと思う



26: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:04:03.76 ID:IUfOIo8wa.net

筋肉つけるために太りたいんですが何食べたらいいですか?
179センチ59キロです。



28: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:06:20.26 ID:GdlzIZbP0.net

>>26
普段の食事の20%ましくらいのカロリー計算で
炭水化物7:たんぱく質2:脂質3の割合くらいの食事をとるといいよ



29: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:06:21.04 ID:6IWnLWNSa.net

体引き締めたくて最近スクワットしてる女だけど大体1日何回以上するとムキムキになっちゃうの?



37: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:09:28.27 ID:GdlzIZbP0.net

>>29
ピラティス女トレーナーとか毎日100回くらいスクワットしてるけど
太くなってないよー
安心してつづけていいよ。
ポイントとしてはつま先に力がはいってるようだとふくらはぎ太くなるから
つま先が浮くくらいの気持ちで体重のせながらスクワットした方がいいよ。
あとは、つま先と膝の向きはずっと一緒ね



38: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:09:52.93 ID:SsqR/A33a.net

自宅トレーニーだが筋トレが続かない助けて。あとバーンマシンもってるが筋肥大に効果ある?



47: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:20:26.41 ID:GdlzIZbP0.net

>>38
1日1部位15分くらいのトレからはじめたら?俺は今それ
ストイックにやろうとすると心折れるからね



41: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:10:22.55 ID:oEMxBM3N0.net

レックレイズやってもやり方が悪いのか全然腹に効かないんだけどなんで?



47: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:20:26.41 ID:GdlzIZbP0.net

>>41
どっちかといったら太腿つかっちゃう人多いからね
それか強度が高すぎて膝曲げてるかもしんないね
普通の腹筋でいいと思うよ。



43: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:15:01.63 ID:/ghLDQD10.net

体重は標準なのに足ガリガリ腕時計スカスカなのなんとかして・・



47: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:20:26.41 ID:GdlzIZbP0.net

>>43
人それぞれ脂肪がつきやすい場所変わるからね
体重は部位ごとに重さだしてるわけじゃないから惑わされないように



45: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:18:17.26 ID:QTgcu8IAK.net

メンタルにも効くのか
少し体鍛えてみようかな
回答ありがとう



49: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:21:39.93 ID:GdlzIZbP0.net

>>45
そやで。鬱病にも効果あるしな



53: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:24:27.11 ID:bBYx1eTKM.net

やっぱ>>1は良い身体してんの?



55: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:25:52.92 ID:GdlzIZbP0.net

>>53
174cm68kgくらい



58: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:27:33.16 ID:OIOVxEMw0.net

筋トレした後何食えばより効果出る?とりあえずゆで卵でタンパク質摂ってるんだけど



62: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:44:40.78 ID:GdlzIZbP0.net

>>58
それでもいいよ
あとは吸収のはやい炭水化物も食べときたいね



59: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:28:02.35 ID:s5k6kCXa0.net

ベンチプレス120kとかあげちゃうの?



62: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:44:40.78 ID:GdlzIZbP0.net

>>59
最近ベンチやってないけど
荷重腕立て60kgでやってるから余裕だと思う



64: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:50:39.59 ID:s5k6kCXa0.net

プロテインとると便秘になるんだけどどうしたらいい?
ヨーグルトとか食物繊維とかとるようにしてるんだけどね



69: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:55:40.82 ID:GdlzIZbP0.net

>>64
お腹もはってる感じなら不溶性の食物繊維とりすぎやね
水溶性食物繊維とるといいよ
根菜類 海藻 キノコとるといいよ



72: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:58:07.44 ID:s5k6kCXa0.net

>>69
お腹は全然はってない、ただすごい便秘になる
水溶性食物繊維、根菜、海藻、たくさんとってるよ
でも便秘になる
とっておきの方法ないかな



74: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:59:09.82 ID:8TUPx6470.net

>>69
まじかよプロテイン飲むわ
なんか簡単に出来る筋トレ方法とかないか
二の腕をゴリラにしたいんだが



75: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:00:12.21 ID:GdlzIZbP0.net

>>74
ディップスとか腕立て
三頭筋の種目でぐぐってみんしゃい



65: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:51:52.28 ID:8TUPx6470.net

プロテインってよくないの?
内蔵に悪いし顔がデカくなるッて聞いたんだけど



69: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:55:40.82 ID:GdlzIZbP0.net

>>65
うん それバカが適当に書いたことが広まっただけだよ
まー外国産のプロテインはステロイド検出されたりしてるからおすすめしないけど
ちなみにプロテインはたんぱく質って意味だよ
もしプロテインとって腎臓が悪くなるようだったら医者と相談
気になるなら血液検査しなさい



67: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:52:50.53 ID:W6eMrrpK0.net

筋トレするなら何時がいいの?



70: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:57:17.62 ID:GdlzIZbP0.net

>>67
何時でもいいよ
自律神経の関係もあるけど、実際は生活に合わせないといけないからね。



68: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:54:38.45 ID:GqaQSwYN0.net

腹と顔の肉を落としたいんですが



70: 名無しさん 2015/02/27(金) 15:57:17.62 ID:GdlzIZbP0.net

>>68
食事制限



79: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:01:21.70 ID:xYEt+hej0.net

ダイエットと筋トレは別物?



81: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:05:09.47 ID:GdlzIZbP0.net

>>79
俺の考えではダイエットは食事制限
筋トレはボディーメイクだけどね
でも、筋トレした方がいいホルモンの働き正常にして痩せやすくなるし



80: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:03:59.71 ID:k8+zvEh0p.net

腰痛持ち男なんだけど
昔(小学生くらい?)から胸があるんだよ(たよん、って膨らみかけのおっ○いみたいな、ジャンプするとちょいゆれる) 
体重は今も昔も標準くらい(今170.58)
これどうしたらとれる?



82: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:07:40.54 ID:GdlzIZbP0.net

>>80
とりあえずBMIも普通だしとなると体脂肪が胸にあつまりやすいのかもね
腕立てとか懸垂しながらカロリーそのままで炭水化物へらした食事で減量してみよう



89: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:11:57.56 ID:N8h0TgQJ0.net

>>82
やっぱ腕立てとかするしかないか…
腕立ては普通の?すれば大丈夫?
今20回も出来たら頑張ったほうなんだけどこれでもいいのかな?



93: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:15:11.34 ID:GdlzIZbP0.net

>>89
ワイドプッシュアップで3~5セットくらいやりたいね
インターバル30秒くらいで



83: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:08:15.31 ID:+vFbizoJ0.net

むしろ筋肉と男性ホルモンを減らすにはどうすればいいの?



85: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:10:20.92 ID:GdlzIZbP0.net

>>83
食事の量を減らす
体を動かさない
こんくらい
あとは医者だな



86: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:10:49.19 ID:98iNE8Ex0.net

囚人コンディショニング?の三点倒立やってんだが頭クソ痛いんだがどうすればいいあとまっすぐに保ててるか心配なんだが…
(三点倒立は頭にタオル敷いてる)



88: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:11:37.20 ID:GdlzIZbP0.net

>>86
ちなみにそれ何目的でやってるん?



91: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:13:42.63 ID:98iNE8Ex0.net

>>88
体鍛えるためだけど…



95: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:17:31.77 ID:GdlzIZbP0.net

>>91
三点倒立でどのくらいの期待をもってやってるかわからんけど
それやるんら腕立てスクワットディップス懸垂やったほうが1000倍効率がいいよ



99: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:20:33.89 ID:98iNE8Ex0.net

>>95
そうなんか…あとケトルベルの効果ってどのくらいあるの?普通のダンベルより効果あんの?



101: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:22:45.29 ID:GdlzIZbP0.net

>>99
ケトルベルつかった有効のトレもあるし
ダンベルつかった有効なトレもあるし
自重じゃないと効果をはっきしないトレもあるし
全てに万能なトレはないよ

ダンベルの方が便利だけどね



90: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:12:12.82 ID:yRmLgY/9a.net

筋肉つけたいのもあるけどスタイルを綺麗にしたい
特にウエスト周りをシュッとさせたいのはどういうのすればいい?



93: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:15:11.34 ID:GdlzIZbP0.net

>>90
脂肪を減らすしかないからやっぱり食事制限やね
糖質制限はマジでいいよ医療的にもね



92: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:14:39.01 ID:T0HfVF3x0.net

筋肉痛の時は休んだほうがいいの?
軽くでもやったほうがいい?
軽い筋肉痛なんだけど



95: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:17:31.77 ID:GdlzIZbP0.net

>>92
基本は筋肉痛が治ってからがいいかなら
でも軽いなら大丈夫だよ



96: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:18:33.18 ID:/ORyCVSR0.net

筋トレじゃないけど、身長伸びる運動は?
18で170ないとか死にたい



97: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:19:31.13 ID:GdlzIZbP0.net

>>96
睡眠やな夜更かしは最悪やで



98: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:19:59.99 ID:oEMxBM3N0.net

身長伸ばす方法教えて



100: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:21:11.87 ID:GdlzIZbP0.net

>>98
成長ホルモン投与
成人すぎてたら末端肥大症になるからはやめに
1回50万くらいでできるよ



105: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:24:28.89 ID:KwxybE/r0.net

お腹の肉を取りたいよ 頬とか痩せても腹がなかなか取れない やっぱり腹筋?



106: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:25:05.94 ID:GdlzIZbP0.net

>>105
下半身鍛えよっか



110: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:31:13.74 ID:SrIivkq/0.net

ドリンクにはBCAA4000mgとクエン酸2g入れてる



112: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:36:40.16 ID:GdlzIZbP0.net

>>110
水に対する濃度がどのくらいからわからないけど
1リットルににたいして5gくらいがべすとよBCAAは



111: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:31:19.63 ID:JifxTMmY0.net

腹筋と背筋は歌にも使えるから鍛えとくといいよ?



113: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:37:17.12 ID:GdlzIZbP0.net

>>111
そうだね
歌なら姿勢を整えるつもりでやった方がいいかな



116: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:41:14.39 ID:n1XRfforM.net

左右でケツの大きさが全然違うんだけど片足スクワットで小さい方だけを大きくすることとかできるかな?



121: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:50:50.30 ID:GdlzIZbP0.net

>>116
たぶん骨盤のズレか骨盤に大きい方の股関節がちゃんとはまってないっぽいね
筋力差を感じないなら矯正が一番早いと思う



117: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:43:10.03 ID:ZjCblQ+v0.net

筋肉つけるために最初は太った方がいいの?



121: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:50:50.30 ID:GdlzIZbP0.net

>>117
そんなことないよ



118: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:43:36.42 ID:8QXbZ7iy0.net

どういう分野勉強すれば詳しくなる?
サプリメントとか本当に効くのかわからないしどうやってトレーニングしていくのがいいのかとかも勉強したい
おすすめの本とかもあれば聞きたい



121: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:50:50.30 ID:GdlzIZbP0.net

>>118
とりあえず最初は幅広く知識いれたいからNSCAの本かな
サプリは用法守ってれば効くわけじゃないからね
効くと時と効かない時で体調とか考慮するからね
生理学 生化学 分子細胞学 栄養学あたりの本も読んどきたいかな



119: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:45:04.92 ID:VidTj5jb0.net

腕立て伏せする時は体を上げきらず下げきらず常に脇の下辺りに負荷をかけ続けるのがいいの?



121: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:50:50.30 ID:GdlzIZbP0.net

>>119
そうだね



120: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:50:41.40 ID:uhnI8pRTd.net

ボディビルで最初は太ってから筋肉つけて最後に脂肪落とすって聞いたけどこれは余分が出るくらい栄養摂れってことでおk?



122: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:51:20.74 ID:GdlzIZbP0.net

>>120
そうだね



123: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:53:37.21 ID:VidTj5jb0.net

懸垂棒を使わずに背筋鍛える方法ってエビ反り以外にない?



124: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:55:22.26 ID:GdlzIZbP0.net

>>123
自重でってことになると懸垂できないときついな
重りがあったらローイング



125: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:58:32.68 ID:VidTj5jb0.net

>>124
片手の5kgダンベルならあるわ
ベントオーバーローイングってのやろうと思う
何か注意点あったら教えて



126: 名無しさん 2015/02/27(金) 17:06:17.08 ID:GdlzIZbP0.net

>>125
前傾が強いほど肩甲骨の下の筋肉に効く
前傾が直立に近いと上部に効きやすい
手幅が広いと広背筋への作用が強いっていう感じ
腰の負担も考えながら気を付けて行ってね

意識は肘が背骨に寄ってくイメージで



128: 名無しさん 2015/02/27(金) 17:07:46.66 ID:VidTj5jb0.net

>>126
ありがとうございます



127: 名無しさん 2015/02/27(金) 17:06:31.55 ID:JmhXXN35d.net

懸垂できる場所がないんだが、変わりに家でできることある?



129: 名無しさん 2015/02/27(金) 17:08:01.55 ID:GdlzIZbP0.net

>>127
さっきのローイングだよー



138: 名無しさん 2015/02/27(金) 17:26:37.50 ID:GdlzIZbP0.net

まーとりあえず、鍛えたい筋肉の名前ぐぐって
そこの筋肉を鍛えるにはどんな種目があるかをぐぐるのがいいよ



108: 名無しさん 2015/02/27(金) 16:30:36.40 ID:k8+zvEh0p.net

ありがとう!がんばって体きたえるよ!



引用元: プロトレーナーが筋トレについて答えるよ無料の範囲内で


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