筋トレ

この俺が筋トレの質問応えたい


1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:26:20.06 ID:J1TmSUAIa.net

大分前にもスレ立てたけど
まー騙されたと思って聞いてみ



3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:27:04.04 ID:+tGJJ2Dl0.net

年齢
身長
体重
体脂肪率
スリーサイズ



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:30:06.90 ID:J1TmSUAIa.net

>>3
26です。173cmです。89kgなうです。この時期はかなり脂肪乗ってて機械によるけど12~15%ぐらいかな。すりーははかったことないよ



4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:27:09.87 ID:fseHNqtWd.net

痩せる筋トレ教えて下さい
そして飽きないやつを



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:32:13.07 ID:J1TmSUAIa.net

>>4
BIG3やりまくって大筋群のフリーウェイトやりまくるといいたいところだけどジム通えないなら有酸素運動会してください。それと痩せたいならまずは食事ね



5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:27:17.62 ID:r0cyj2JF0.net

よくある胸の見筋てどうやったらつくの?



25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:34:52.03 ID:J1TmSUAIa.net

>>5
なに見筋って?胸でかくしたいなら肩幅より広いスタンスで腕立てかな。ウェイトできるならそれに越したことはないけど



8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:27:30.40 ID:PQ5vKN8q0.net

アイテムなにもないんだけど何すればいい?
買うつもりはないよ



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:36:15.86 ID:J1TmSUAIa.net

>>8
自重なら腕立てスクワット。可能なら懸垂、ディップス。今までなにもしてこなかってならこれだけで変わる。



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:27:53.33 ID:OrhruIPH0.net

腹筋が割れて見えるようになるだけのトレーニングない?



33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:39:09.60 ID:J1TmSUAIa.net

>>9
トレーニングというか腹筋は体脂肪率低ければどんなにガリでも割れて見えますよ。だから食事と有酸素運動で簡単に割れてみえるようにはなる



35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:40:00.54 ID:OrhruIPH0.net

>>33
自転車って有酸素運動かなやってみるわ



82: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:01:01.37 ID:J1TmSUAIa.net

>>35
いいと思うがんばって応援してる。



11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:28:29.14 ID:/Lplq3Tyd.net

左の胸筋が少しデカいから右だけ鍛えたい



38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:40:24.62 ID:J1TmSUAIa.net

>>11
ウェイトやってんならダンベルやらケーブルやら右だけ鍛えるセットを加えればいい。



50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:46:18.23 ID:/Lplq3Tyd.net

>>38
やっぱダンベル買わないと駄目か
懸垂と腕立てだけやってきたけど左利きだからなのか左側の筋肉が若干大きいんだよなぁ



92: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:10:11.84 ID:J1TmSUAIa.net

>>50
左右非対称なのは誰にでもある。よっぽどおかしくない限り気にすることはないよ



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:28:35.08 ID:Ib4YQsvu0.net

筋トレメニュー教えて



39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:41:25.85 ID:J1TmSUAIa.net

>>12
メニューっていうかルーティンだと
胸三頭、肩カーフ、背中二頭、前腕カーフって感じで組んでます。毎回メニューは変えてるからここじゃかけないな



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:28:54.08 ID:TfCr/mRYa.net

胸筋と背筋を三ヶ月でムキムキにしたいメニュー教えてクレメンス



41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:42:05.78 ID:J1TmSUAIa.net

>>13
ベンチと懸垂。自重なら腕立てと懸垂



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:29:08.35 ID:zEB4ZF39d.net

モチベの保ち方



43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:43:16.39 ID:J1TmSUAIa.net

>>14
あ~俺はジム行きたくない時はYouTubeで動画みたり~後はジムに行くとき必ず聞く音楽聴いたり~かな。でも滅多にそうはなんないよよっぽど疲れてない限り



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:30:12.42 ID:o7Z8u1ysE.net

ビッグ3なんぼ?



49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:45:55.62 ID:J1TmSUAIa.net

>>17
MAXはベンチ155で、デッド240でスク220です。ベンチはかれこれ半年やってないけどね



18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:30:29.67 ID:2fVLwIUu0.net

胃が弱くて太れないという理由で
筋トレやっても意味なさそう



51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:46:26.00 ID:J1TmSUAIa.net

>>18
エビオスやらわかもとやらウェイトゲイナーのプロテインやら色々あるよ



19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:31:52.32 ID:fwgWHfY40.net

筋トレ1ヶ月しか続かん
モチベ教えて



57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:48:55.19 ID:J1TmSUAIa.net

>>19
あ~モチベか~自重ならジム行くべしだな。単純に一回重いもん持ってガンガンウェイトやってみ。自重とは比べものにならないぐらいテンション上がるぞ



21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:33:20.33 ID:p2TT0C5dp.net

ATPの増やし方教えて



60: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:50:50.65 ID:J1TmSUAIa.net

>>21
いきなり難しい言葉ぶっこんでくるね
ご飯やらの炭水化物から糖質を取ったり梅干しレモンやらからクエン酸を取る。まあ食事だよ



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:33:38.20 ID:Eurnu1kP0.net

ベッドで腹筋って効率下がる?



61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:51:37.05 ID:J1TmSUAIa.net

>>22
自分で効いてないなと思うならやめたほうがいいしベッドのほうがいいと思ったらベッドでいいよ。



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:34:06.95 ID:Hl2+b1Rv0.net

自重で腹筋が薄ら割れて見えるまで何ヶ月かかる?
あと自重で下半身鍛えるのにおすすめのトレーニング教えて



64: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:53:08.90 ID:J1TmSUAIa.net

>>23
自重か~腹筋見せたいってのはトレーニングよりも食事が大きいからね。そこらへんわかっといてくれ。下半身はスクワットと力士がやってる四股。カーフレイズやな



70: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:56:08.12 ID:Hl2+b1Rv0.net

>>64
じゃあどれだけ鍛えたとしても痩せなきゃ出てこないのか
膝から下って何したら太くなるん?



110: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:22:26.71 ID:J1TmSUAIa.net

>>70
ふくらはぎは元々細い人もいれば何もしてないのに太い人もいるけどカーフレイズってトレーニングで十分太くなるよ。ググれば出てくる。



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:34:40.17 ID:ZmvWYjx9M.net

筋トレ以前の問題として太り方を教えてくんろ



68: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:54:56.68 ID:J1TmSUAIa.net

>>24
とりあえず一回自分の一日の総摂取カロリー計算してみる。普通の人なら4000calとって炭水化物を350gぐらい取れば体重は増えて行くはず。それでもダメならウェイトゲイナーだな



27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:35:52.29 ID:KtLD0FXV0.net

腹筋の中腹部の鍛え方教えてくれ



71: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:56:14.14 ID:J1TmSUAIa.net

>>27
中腹部?腹筋はクランチやらレッグレイズかな。ググれば出てくるよ



29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:37:11.90 ID:Qm5/shQQ0.net

やる気でない



77: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:58:19.97 ID:J1TmSUAIa.net

>>29
ジム通ってみ。それでもでないならやめたほうがいいかも



78: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:58:41.96 ID:zEB4ZF39d.net

>>77
ジムってお高いでしょう?



118: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:27:35.96 ID:J1TmSUAIa.net

>>78
そこまでたかくないよ。月1万前後で行けます。



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:37:43.19 ID:5rvE07jBM.net

ダンベルを使った背筋及び肩のパワーアップ方法



77: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:58:19.97 ID:J1TmSUAIa.net

>>30
ワンハンドローや、ダンベルショルダープレスやな。



34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:39:49.40 ID:c1BKNLwk0.net

>>1
ラグビー部ってなんであんな肩幅広いんだ?
スポーツのルール上こうだからとかじゃなくて
具体的にどういう筋トレしてるにゃ?



80: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:59:51.25 ID:J1TmSUAIa.net

>>34
俺はラグビーの経験ないからわからないが、フィジカルコンタクトが激しいスポーツは肩と首を鍛えまくるからそれで広く見えるのかも。あと肩幅広くしたいなら肩と広背筋も鍛えるべし。水泳選手がいい例



36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:40:10.59 ID:KSyz+8Ua0.net

プロテインは何を飲んでいるの?



82: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:01:01.37 ID:J1TmSUAIa.net

>>36
ホエイしか飲まない。中でもシンサやらフューズの混合タイプとか



37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:40:24.25 ID:S9ej4RRs0.net

飯食わないと筋肉減っちゃう?
痩せたいけどここ数日食いまくってるから飯抜いてるんだよね



84: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:02:33.58 ID:J1TmSUAIa.net

>>37
痩せるためには色々な話があるが絶対に飯は抜くな。カタボリズムで筋肉は減るしいい事なんて一つもない。痩せたいなら一日の総摂取カロリーを守って一度の食事は少なくしてたくさんの回数食事を摂る。これは基本中の基本



40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:41:27.42 ID:Wm7qRGEU0.net

特命係長只野仁みたいな体つきになりたいんだけど
高橋克典ね



86: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:04:55.51 ID:J1TmSUAIa.net

>>40
あれなら自重でも可能だけど、早くなりたいなら真面目にジム通うべし



45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:44:04.07 ID:+tGJJ2Dl0.net

ダンベルを使った筋トレの注意点とかコツとかあったら教えてくれ



88: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:07:24.90 ID:J1TmSUAIa.net

>>45
怪我だけはしないように最初は重量にこだわらずフォーム安定させることに集中してそこからフォーム安定したなと感じたら重量を少しづつ上げて行く。コツは効かせたい筋肉に意識を集中させること



47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:45:27.81 ID:RCzj6uy80.net

懸垂できねえ
1ヶ月入院してたから逆上がりすら出来なくなった
せめて逆上がり出来るようになりたいお(´・ω・`)



89: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:08:56.08 ID:J1TmSUAIa.net

>>47
逆上がり?鉄棒?逆上がりに関してはわかんないけど懸垂は自重でできないなら思いっきり反動つけてやってみ。そこから徐々に反動なしに変えてく



104: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:17:00.31 ID:RCzj6uy80.net

>>89
反動つけても出来ないんだよなあ
入院前は懸垂逆上がりすら余裕だったのに・・・
懸垂するためのトレーニングを教えてくれ



144: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:43:50.68 ID:J1TmSUAIa.net

>>104
そうなのか~身体を上げる段階だけ誰かに手伝ってもらうとか、あとは懸垂以外の上半身のトレーニングもするべし、ディップスやら腕立てやら



55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:47:26.24 ID:rHDRmCFhd.net

163、51キロのガリだがやっと最近ちょっと体デコボコしてきた。
質問なんだが足ってスクワットと背伸びするやつしかやってないんだがそれだけだとバランス悪くなるかな?



96: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:11:31.54 ID:J1TmSUAIa.net

>>55
脚は普通に生活してれば常に使ってるからバランス悪くはなんないよがんばって



62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:51:40.14 ID:KSyz+8Ua0.net

ジムに通うのってコミュ障でも平気?



98: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:13:03.65 ID:J1TmSUAIa.net

>>62
全然大丈夫。むしろコミュ障ほどハマると思う。イヤホンとかしてれば基本誰も話しかけてこないしな



63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:52:31.34 ID:b0oL45Yb0.net

肩幅以上の腕立てと足上げ腹筋をもう動かなくなるまで追い込んでるんだけど
次の日に筋肉痛が来ない

腕立ては潰れるまで(大体20回くらい)×4セット
足上げはもう上がらなくなるまで×4セット
ひょっとして自重の限界だったりする?



103: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:16:13.81 ID:J1TmSUAIa.net

>>63
どんなにがんばろうが同じメニューを同じ回数セットでやると筋肉は慣れてくるからダメだよ。たまには違う種目で違う回数でやるとかセット増やすとかインターバル減らすとか色々変えられる点はあると思う



66: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:53:33.09 ID:ahwlRseQ0.net

身長166cm57kgでベンチ80kgx10でセット組んでるんだけどこれ以上上げるには体重増やさないとキツイよね?



106: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:17:34.54 ID:J1TmSUAIa.net

>>66
57kgで80上がるのはすげーな。
重量挙げたいなら体重増やせばその分上がってくれると思う。



67: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:54:40.18 ID:rUEWoGaNd.net

HIITってやつで筋トレしてるんだけど
多少は肥大するかな?
20秒ワークの10秒インターバルで8セットやってる
1種目5.6分で済むから気軽にやってる



107: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:20:47.11 ID:J1TmSUAIa.net

>>67
俺もそれ好きで減量の時はたまにやるんだ
通常の有酸素と違って早く終わるしなおかつ筋肉が減らないってとこがあってウェイト板でも専用スレ立ってるね。
トレーニング歴浅いなら肥大すると思う。ただかなり追い込んで8セットが限界になるぐらいでやったほうがいいと思う。本来HIITって半端なくキツイトレーニングだから



73: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:57:55.00 ID:tkwttOsRp.net

トレーニング時間はどんぐらいやればいいんだ?
あとずーと休みなくやるのかインターバルなのかも教えてくれ



115: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:26:17.96 ID:J1TmSUAIa.net

>>73
大体40分~90分ぐらいが適度かな。これ以上やっても普通の人は集中力持たないし、なにより成長ホルモンの関係でよくない。
インターバルはかならずとった方がいいね。少なくともトレーニング歴浅いうちは



75: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:58:03.07 ID:Y0rqkglb0.net

脚だけ太いけどどうやったら細くなる?
上半身は細い



117: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:27:09.35 ID:J1TmSUAIa.net

>>75
ランニングやら自転車やらの低強度の有酸素運動かな



79: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 15:58:54.98 ID:KSyz+8Ua0.net

オススメの筋トレ本ってある?



119: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:28:35.73 ID:J1TmSUAIa.net

>>79
本じゃなくて雑誌なら毎月読んでるのはM&Fです



85: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:03:40.87 ID:17GD9iENr.net

横っ腹がどうにも鍛えにくいんだがなんかいい方法ないか?



122: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:30:26.39 ID:J1TmSUAIa.net

>>85
普通の腹筋、まあシットアップって言うんだけどそれをツイストしながらやるとサイドクランチだとか。



87: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:07:02.99 ID:qpZjjm5B0.net

自重で胸の真ん中あたりを厚くする筋トレない?



125: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:31:24.84 ID:J1TmSUAIa.net

>>87
それは逆に手幅を狭くして腕立てしてみ
これは三頭にかなり効くんだけど胸にも多少効くはず。自重ならこれしか思いつかないわ



91: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:09:12.99 ID:MFyJ9Bhha.net

他のやつより明らかに筋肉の質とつき方が違うんだが



126: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:32:02.15 ID:J1TmSUAIa.net

>>91
個人差はあるよ。気にすることじゃないけど詳しく聞きたいな



93: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:10:36.44 ID:vBHmSraK0.net

34歳175cm68kg
一通りのある程度の負荷をかけて筋トレしてる

①ラットプルダウンやってたら広背筋がビリッって言ってからラットプルダウンやる度に少し痛いんだが
自重したほうがいいかな?
②筋トレのスパンは何日ごとが理想?筋肉痛とれた後なのか筋肉痛でも1日・2日あけたらOKなのか?



130: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:36:20.19 ID:J1TmSUAIa.net

>>93
①その年齢ならウォームアップとストレッチは絶対欠かしちゃいけないです。最初は軽い負荷から入って徐々に重くして行きましょう。少しでも痛むならやめて他の種目をしてください。

②部位ごとに異なるけど腹筋カーフ前腕は中1日、脚は中3日、他の部位は中2日が一応の目安だけどこれは俺の場合だから人によって異なるから試行錯誤していって試してください



140: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:41:43.94 ID:vBHmSraK0.net

>>130
サンクス

少し膝痛めてるんだけどランニングは控えたほうがいーかな?
けど汗かかないと加齢臭が出てくる年に片足突っ込んでるんだよね・・・
走る以外に汗かくならジム内にある名前忘れた暑い部屋にこもるしか無いし



166: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:04:51.92 ID:J1TmSUAIa.net

>>140
エアロバイクとかは?暑い部屋ってなんだろう。サウナ?



95: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:11:27.71 ID:OXKhqUoQx.net

なんのために鍛えてるの?
173センチ89キロは健康志向ではないよね



133: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:39:20.23 ID:J1TmSUAIa.net

>>95
んーもう何年も鍛えてるからなんのためにとかわかんないかも。
俺はやりすぎかもしんないけど身体鍛えるってすごいいい事だと思うよ。トレーニングで力がつくと身体がでかくなって身体がでかくなると自信がでてきて自信が出てくると余裕が出てくるからね



97: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:12:35.05 ID:vBHmSraK0.net

一番大切なの忘れてた
③猫背が酷いんだけど矯正するのに一番おすすめな筋トレは?



134: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:40:25.09 ID:J1TmSUAIa.net

>>97
筋トレなら広背筋を鍛えること。でも本当に大事なのは常に胸を張って背筋を伸ばすことを意識してくれ。



101: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:16:04.25 ID:ykzhm5oD0.net

ジムは値段どのくらいのとこいってんの?



139: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:41:43.77 ID:J1TmSUAIa.net

>>101
月で12000円でごあす



105: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:17:14.05 ID:hnIfl54x0.net

顔の肉落としたいんだけど、顔の筋トレ教えてください



123: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:30:27.64 ID:vBHmSraK0.net

>>105
顔の筋トレ。たるみ防止になるから口を思いっきり開けるとか、それ用の美容サイトがあるはず
まずはうがいを3分やってみ?



108: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:21:22.94 ID:Lz7gIdGl0.net

痩せたいから今食事制限してるんですが出来れば筋肉落としたくありません
その間も筋トレはした方がいいですか?筋トレしてボロボロになった筋肉治す栄養が行き渡らなくて逆に筋肉減りそうなんですが大丈夫ですか?



147: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:45:23.17 ID:J1TmSUAIa.net

>>108
筋トレは減量中でもするべし、ただしそのために最低限のタンパク質炭水化物は摂取したほうがいい。



162: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:00:28.26 ID:Lz7gIdGl0.net

>>147
ありがとうございます!
減量中でも気兼ねなく筋トレさせてもらいます



176: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:15:15.91 ID:J1TmSUAIa.net

>>162
うん。体重の減り具合みながら調節してってな、大体筋肉が減らない減量具合は週に0.5kgらしいからそれ目安に



190: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:35:42.74 ID:Lz7gIdGl0.net

>>176
分かりました
詳しく教えてくれて本当にありがとう!



192: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:37:08.68 ID:J1TmSUAIa.net

>>190
どうも。がんばって



111: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:23:09.56 ID:kWRwEi170.net

173cm60kgでヒョロヒョロだから効率良く5kg太りたい



149: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:47:21.01 ID:J1TmSUAIa.net

>>111
ジムいってウェイトガンガンすれば効率よく増やせるかもね。ジムが無理なら効率よくは諦めて脂肪つくの覚悟で食いまくる。



116: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:26:58.82 ID:qjT3gibE0.net

超回復について頼む
筋肉痛の時はしないほうがいいか?



150: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:49:35.57 ID:J1TmSUAIa.net

>>116
そもそも超回復ってのがよくわかんないから今軽く調べたけどこれはトレーニングによって筋繊維が傷ついた後休んでからもう一度トレーニングすると扱える重量が上がってるってことでいいのかな?まあとにかく筋肉痛でトレーニングに支障が出るならやらないほうがいいよ。



120: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:29:42.29 ID:9sz7QNeuM.net

その知識と成果得るには長い年数と並大抵じゃない努力してきたんだろ?
それでも筋トレのノウハウってみんな言ってること違うよな



151: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:50:41.42 ID:J1TmSUAIa.net

>>120
自分で好きでやってきたことだから努力であれはないな。人それぞれ身体のつくりが違うからしょうがないけど根本的な事はいっしょだよ



124: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:31:11.78 ID:5toZAwXBd.net

スクワットとかデッドリフトするとき重心が右に偏るのだが直せるの?
やり始めの頃は何もなかったから知らない内にフォームが崩れて骨盤が歪んだのかな
重量はスクワットが70kg~85kgデッドリフトが80~90kg



153: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:53:38.76 ID:J1TmSUAIa.net

>>124
あ~それは最初はあるよ。その重量ならフォームがまだなってないんだろうから軽い重量で完璧なフォームができるまでやってそこから徐々に重くして行けばいいよ。



160: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:59:56.27 ID:5toZAwXBd.net

>>153
ありがとう
50kgくらいでフォームを見直して重量上げてくわ



175: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:14:11.06 ID:J1TmSUAIa.net

>>160
押忍。がんばってくれ怪我だけは気をつけてな。



127: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:32:54.36 ID:jEbjPkt40.net

>>1
腕を太くする筋トレを教えて欲しい
具体的に言うと多分上腕二頭筋
ポロシャツピチピチにしたい
ちなガリでトレーニングルームとかはいけない



157: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:55:26.33 ID:J1TmSUAIa.net

>>127
腕を太くしたいなら上腕二頭筋より上腕三頭筋を鍛えるべし。三頭は手幅狭くして腕立て。ディップスやら。二頭は器具ないときついかもね



129: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:35:08.16 ID:kB62yjvhp.net

握力教えて
55kgでも80以上は出るようになるかな



159: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:58:00.26 ID:J1TmSUAIa.net

>>129
握力に関しては全くトレーニングしてない。2年前に測ったときは67kgだったよ。これでも高校生の時は40ちょいぐらいだったからかなり伸びたはず。握力は鍛えれば鍛えるほど強くなるらしいね。ごめんな俺は握力に関しては知識が乏しくて…



131: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:36:57.12 ID:l/0R8GcAa.net

トレ歴何年?



161: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:59:57.75 ID:J1TmSUAIa.net

>>131
9年です。ウェイトなら6年です



132: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:38:05.90 ID:KtLD0FXV0.net

背面を厚くする方法を教えて欲しい
デッドリフトが一番メジャーなの?



163: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:01:41.71 ID:J1TmSUAIa.net

>>132
自分はデッドやんないと背中やった気になんないからやってるけど人によっては違う人もいるみたい。ロウ系やらプル系やら色々やりこむべし。



135: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:40:26.18 ID:Omeul5id0.net

ジムいってるけど1人だと追い込めないから停滞してる
追い込むコツとかあるの?



164: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:03:29.35 ID:J1TmSUAIa.net

>>135
一人でも追い込む方法はいくらでもあるよ。ググれば出てくるけどドロップセットやらレストポーズやら。でも一回トレーナーの人に補助してもらってめちゃめちゃ追い込んでみることかな。



143: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:43:02.36 ID:QAFpLB/a0.net

デブになったから運動始めたけど続かないわ

仕事から帰ってきたら疲れ果てて運動どころじゃない
どうやったら続けられるんだよ

なおニートの時はそれなりに続いてた



169: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:07:07.04 ID:J1TmSUAIa.net

>>143
あ~それはあるな
通勤で歩いてみるとか自転車使ってみるとか…



155: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:54:39.03 ID:7LDiJeX50.net

左肩のインピンジメントで痛いのだけど痛くない肩の種目ならやっていいかな?



172: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:10:37.97 ID:J1TmSUAIa.net

>>155
痛くない種目はやってもいいよ。ただ一度病院いってみてもらったほうがいいかもあも少しでも痛いなら絶対にやらない。肩関節は複雑だから



156: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 16:54:41.87 ID:9sz7QNeuM.net

てことは10年の鍛錬か
夢がないよなそんなかかるんは



174: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:12:02.34 ID:J1TmSUAIa.net

>>156
いや俺はかなり成長遅いよ。俺のレベルならちょっと才能ある人は3年ぐらいで到達する



167: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:05:24.59 ID:CDZCOCEu0.net

やっぱ有酸素運動しないと筋肉つきにくいもの?



177: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:15:46.92 ID:J1TmSUAIa.net

>>167
いやそんなことはないし。むしろ長時間の有酸素は筋肉を減らすってのが最近の常識だと思う。



173: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:11:23.42 ID:7LDiJeX50.net

インクラインベンチプレスで降ろしたときの脇の角度はどのくらいがいいんですか?
あまり脇を開くとインピンジメントがあるので痛くなります



182: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:18:16.68 ID:J1TmSUAIa.net

>>173
あーそれは人によりけりだけど痛いならやめたほうがよろし。俺は8レップ以下の高重量だと脇をあんまり開かないようにしてウェイトをあげることに集中してる。



180: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:17:44.94 ID:7LDiJeX50.net

インターバルの取り方がわかりません
高重量の日にはどのくらい開ければよろしいのでしょうか?



183: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:20:27.78 ID:J1TmSUAIa.net

>>180
基本的には低レップだと多くとった方がいいし、トレ歴浅い場合はなおさら。大体高重量の時は2~3分ぐらい。



181: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:17:58.53 ID:1YkFPM8Br.net

スクワットデッドダンベルベンチとかの
重量は伸びてきてるんだけど
チンニングだけほんと伸びない
ワンローもやってる
体重は始めた頃からあんまかわってない
69→73



185: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:21:59.74 ID:J1TmSUAIa.net

>>181
それらはBIG3だから伸びて当然だし、チンニングは自重を負荷にしてるから多少なりとも体重が増えてるからそこまで気にしなくていいと思うよ。デッドスクベンチが伸びてるなら全然大丈夫



184: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:20:41.09 ID:Efn5o/0d0.net

運動トレーニングする時って疲労軽減目的でプロテインとかそういうの摂取する人も多いけどおすすめある?



186: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 17:23:32.43 ID:J1TmSUAIa.net

>>184
プロテインはとりあえずはホエイとっとけば間違いないよ。中でもBCAAがたくさん含まれてるものがいい



引用元: この俺が筋トレの質問応えたい


関連
プロトレーナーが筋トレについて答えるよ無料の範囲内で【筋肥大・ダイエット】
筋トレやダイエットに関すること答えるよ!
有酸素運動+筋トレ始めて2週間経過した結果wwww
市営ジムで働いてる人が筋トレについての質問に答えるよ
市営ジムの人が筋トレ・ダイエットの質問に応えるよ!
痩せてる奴って普段何食ってんの?
炭水化物抜きダイエットを2ヶ月続けた結果www


Powered By 画RSS