diet

筋トレで飯食ってる大学生だけど質問ある?


1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 22:16:29.45 ID:vH1TiP8P0.net

夜の勉強会を始める



3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 22:17:55.62 ID:C5pAyxOr0.net

バイトか?



4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 22:19:02.42 ID:vH1TiP8P0.net

>>3
バイトはやめて完全にフリーでやってる



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 22:20:33.63 ID:C5pAyxOr0.net

減量時トレーニング前は何を食べたら良いんだ?



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 22:22:31.01 ID:vH1TiP8P0.net

>>6
減量時はどうしても持久力も筋力も著しく下がるから
デキストリンとBCAAとりながらトレすればいいよ



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 22:23:41.05 ID:bQS65kZR0.net

初歩的な質問なんだけど筋トレ前に脂肪をつけろって言われてるけどそれは何故?



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 22:26:08.48 ID:vH1TiP8P0.net

>>12
ホルモンレベルも高くした状態でトレできるから。
要はガソリン満タンの状態でやった方が高強度のトレができるし
体の中にたまってる栄養がすぐに筋肉にいってくれるから育ちやすいのね



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 22:27:30.48 ID:bQS65kZR0.net

>>14
ほう、ありがとう勉強になったよ



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 22:23:52.38 ID:zR92f1QO0.net

フリーのトレーナーって案外儲かるんだね



17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 22:28:41.08 ID:vH1TiP8P0.net

>>13
フリーだと自分で値段決められるし時間単価は高く設定できるからね
でも、営業掛けないと仕事こないからシビア



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 22:36:10.30 ID:SSbUvs4a0.net

筋トレ大好き?



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 22:38:05.55 ID:vH1TiP8P0.net

>>22
好きだよ日々、研究してる



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 22:37:58.81 ID:TRDLL4sw0.net

うんていで筋トレしたいけどなんかいい方法ある?



25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 22:39:32.95 ID:vH1TiP8P0.net

>>23
とりあえず、ウンテイの形を活かしてみた色んな懸垂をやってみればいいと思うよ
往復するのも当然いいでしょうし



27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 22:47:04.25 ID:C5pAyxOr0.net

寝る前にプロテイン飲むと睡眠浅くなって成長ホルモンの分泌が少なくなるよな?
なんで飲むの?



30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 22:52:26.08 ID:vH1TiP8P0.net

>>27
睡眠時間ってけっこう長いじゃん?筋肉成長させるためには筋肉が分解する
前に新たなたんぱく質が欲しいわけですよ。
だから寝てる間も血中のたんぱく質がなくならないように取るわけ
それでカゼインが含んでるプロテインとかあんの



37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 23:05:31.04 ID:nibF1ly+0.net

女だけど腕立て伏せが3回くらいで力尽きる
どうすればいいんだ



39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 23:09:01.00 ID:vH1TiP8P0.net

>>37
そしたら3回目以降の2回は一回一回スタートポジションに戻って耐えうる
限界のスピードでゆっくり下がっていこう
それを+2回して
30秒休んで連続でできる回数+2回
計3セットやろう



68: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 23:43:04.34 ID:kLC2fYlh0.net

ひょろひょろがトレーニングルームに行くけど
サッカーとかで必要な持久力付けるには体幹鍛えた方が良いの?
ひたすら走っててもサッカーで疲労が貯まる



69: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 23:48:35.44 ID:vH1TiP8P0.net

>>68
サッカーで必要な持久力はインターバル走とかが効果的だね
長い距離をずーと走っても急激に走って止まってを繰り返すサッカーでは
必要な持久力は身に付きにくいよ
体幹も鍛えたほうがいいね



73: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 23:55:12.39 ID:kLC2fYlh0.net

>>69
インターバル走か
ルームランナーでも意味あるのかな



76: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 00:00:35.08 ID:m249NpPU0.net

>>73
雨の日はルームランナーとかでもいいけど
やっぱり実際に地面を蹴りながら走る陸上には敵わないなー。

でもルームランナーのいいとこは、傾斜とかもつけれるとこにあるから
メニュー組めがかなりいいトレーニングになるよ



71: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 23:52:03.99 ID:6Z2hhr1Z0.net

超回復が嘘ってのは本当?
上半身の筋肉が下半身より落ちにくいのは本当?



74: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/02(水) 23:58:31.31 ID:vH1TiP8P0.net

>>71
嘘か本当かはわからないよ
けど休んだ方が100%いいね

上半身の筋肉が下半身より落ちにくいのは本当?←全体の筋肉量が70%も
下半身に集中してるから大きくもなりやすいし、小さくなるのもわかり易い
ってこと。あと下半身が衰えたように感じるのは体重を支えてるわけで
これが支えられなく感じるのもわかりやすいから、その噂がある。
実は全体的に衰えていくのが正解



87: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 00:10:28.80 ID:UXBjKB4U0.net

身体固いと筋肉つきにくいってフィジカルコーチに言われたんだけどガチなの?



90: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 00:12:40.38 ID:m249NpPU0.net

>>87
まったくそんなことないよ
まったく因果関係がない
そのコーチはどういうつもりで言ってたかわかる?血流とかいいそうだけど
ストレッチがとかいいそうだけど



95: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 00:20:02.19 ID:Vil5wc4U0.net

全く関係ないが野菜ジュースで野菜は取れてるんですか



98: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 00:22:15.76 ID:m249NpPU0.net

>>95
丸物の野菜と同じ効果を狙いたいなら厳しいね・・・・・
製造過程でビタミンぶっ壊れてる可能性あるし



97: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 00:21:50.80 ID:xGUyhPcx0.net

腱鞘炎の知識はあります?
軽く痛くなったらどれくらいで治るんだろ



101: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 00:26:47.89 ID:m249NpPU0.net

>>97
処置の基本的な方法が確立されてるんだけど
1保護→おもに固定
2安静→固定して動かさない
3冷却
4圧迫→伸び縮む包帯とかが○
5挙上→心臓よりも高く
これが全部できればいいけど私生活がじゃ難しいそうだから
全部やれなくてもいいよ
あとは医者だなー



102: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 00:28:26.74 ID:xGUyhPcx0.net

>>101
詳しくありがとうございます!



111: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 00:33:59.16 ID:BRwtRN230.net

大根おろしでダイエットしてるんだけど問題ない?
二ヶ月間晩御飯の最初に大根おろし(1/4本)を食べるだけ
1年のうち2ヶ月だけやって体重落として
残りの10ヶ月で好きなもの食べてる



115: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 00:38:51.46 ID:m249NpPU0.net

>>111
総摂取カロリーが消費カロリーを下回ってればおけです
ダイエットの基本は。



120: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 00:45:30.41 ID:BRwtRN230.net

>>115
この方法で痩せてるので問題なさそうですね
ありがとうございます



126: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 00:54:45.17 ID:Hou0DC/z0.net

懸垂が15回なんだが
5kgの重りつけて7回を数セットやってるんだが
これ以上伸びる気がしないんだがどうしよう



132: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 01:02:26.52 ID:m249NpPU0.net

>>126
そしたら重りの重さを6~7kgくらいにして4~5回くらいできる
重さでいったん筋力の強化しようこの1ヶ月くらいは
そんで最後のセットは重りなしでスターナムチンニングチャレンジ



134: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 01:04:38.94 ID:m249NpPU0.net

>>126
セット数はインターバル2~4分くらいで最大6セットくらいがベストかな
あと、一番は栄養切れもあるからトレ中にカーボとるといいよ。
たぶんスタミナの持続性に驚くと思うよ



141: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 01:08:41.24 ID:Hou0DC/z0.net

>>134
サンクス



148: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 01:20:36.60 ID:5Fvt6J9m0.net

筋肉のカット出すために脂肪を減らしたいんだけど
どのくらい筋肉付けてから減量始めればいいの?
ちな173cm67kg体脂肪率14%



152: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 01:24:23.02 ID:m249NpPU0.net

>>148
ようは自分の中で理想の体があるわけでしょ?
それがわからんからなんとも言えないけど
その体格で14%なら結構いい体してると思うから今から減量していいと思うよ
スポーツ暦か元々体格いいのかわからないけど、そこからまた筋肉付けようと
思ったら結構大変だから、減量を開始して一回カットがバリバリはいった
体をみた方が今後のイメージが立つと思うよ。



160: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 01:33:41.56 ID:5Fvt6J9m0.net

>>152
筋トレは欠かさずやっててようやくちょっと体に自信ついてきたんだよ
背中押してくれてありがとうがんばる



166: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 01:39:46.71 ID:m249NpPU0.net

>>160
今まで通り筋トレをやってたんぱく質の量はちゃんととりつつ
食事を減らしてがんばってみて!



150: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 01:21:46.10 ID:OMuqGb3i0.net

>>1
下腹がぽっこり出てて、壁に踵と腰と肩をピタッとくっつけるとお腹も引っ込むんだけど、
これってどっかの筋肉が弱くて姿勢が悪くなってるってことだよな?
どこの筋肉を鍛えればいいの?



155: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 01:28:30.67 ID:m249NpPU0.net

>>150
おおーかなり、自分の動作や体を観察してないとそういうことって気がつかない
もんなんだよ!!!
腰をぴたっとくっつけるには骨盤を立てる必要があるんだけど
それに関与してんのが腹直筋と腹横筋が主に働いてる
あとはお尻とかね。
特に腹直筋と腹横筋だから腹筋運動とドローイングっていうのが
効果絶大だよ



164: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 01:37:40.01 ID:OMuqGb3i0.net

>>155
なるほど、やはり腹筋なのか
なんかその姿勢すると背中の上のあたりの筋肉もキツくなるんで背筋なのかなって思った



167: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 01:42:59.58 ID:m249NpPU0.net

>>164
それは頭もぴたっとくっつけようとするから、首から肩甲骨の間の筋肉が
つかわれてるからね。
そこも関係してるよ
逆にいったらその背中の感覚ができるようになると、お腹も引っ込むように
なるとも言えるんだよね



159: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 01:33:20.58 ID:qM4Zjy4w0.net

痩せたいんだけど自転車マシーン何分何回転やればいいの?



163: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 01:36:34.49 ID:m249NpPU0.net

>>159
ちなみ自転車マシーンでちょっとしゃべるのきついなレベルで30分漕いでも
消費カロリーは200kcalいかないくらい
やせるには食事制限が一番簡単で楽ごはん茶碗1杯減らすだけで300kcal分の
運動したのと同じ効果だからね。
自分の消費カロリー>摂取カロリーになれば痩せるよ



170: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 01:46:38.08 ID:Hou0DC/z0.net

腹だけが中年みたいにポッコリ出てるんだが
腹筋はそこそこ力あるみたいなんだが、どうにか腹の脂肪だけ落とす方法ってないか?
166、56、9%



174: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 01:50:31.76 ID:m249NpPU0.net

>>170
9%で中年みたいな腹は考えられないから極度の猫背の可能性あるね
猫背でお尻が反りあがったような反り腰か、爆笑問題の太田光みたいな姿勢の
可能性があるねスウェイバックってやつ



194: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:17:26.20 ID:b9nGK97H0.net

どの程度の筋トレでどの程度たんぱく質が必要か教えて



195: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:18:53.44 ID:m249NpPU0.net

>>194
もう上がらない!ってくらいの筋トレを3セットくらいやって
体重×1~2gくらいのたんぱく質が欲しい



196: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:19:57.02 ID:b9nGK97H0.net

>>195
つまりそれ以下の負荷だとそんなにたんぱく質とっても意味ないってこと?



201: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:21:41.14 ID:m249NpPU0.net

>>196
そんなことないよ
たんぱく質は必須栄養素だから毎日最低体重×1gは欲しいくらい



203: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:23:14.46 ID:b9nGK97H0.net

>>201
筋トレせずに2gとってたらどうなるの



207: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:27:28.44 ID:m249NpPU0.net

>>203
余分な分は中性脂肪になって脂肪細胞に蓄えられるよ



202: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:22:47.18 ID:BCOXLmJS0.net

どのくらい収入あって、どのくらい税金払ってんの?



206: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:26:23.30 ID:m249NpPU0.net

>>202
今日だけでいったら交通費引いて38,000円くらいの収入
大学行く前に朝5:30~10:30までセッションあったから
まだ税金払ってないからわからない



208: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:27:49.18 ID:BCOXLmJS0.net

>>206
フリーでやるのに、個人事業主としての申請とかそういうのってないの?



210: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:30:29.11 ID:m249NpPU0.net

>>208
今年の3月からだからまだ、税金を払っていない
前年度の収入を元に保険料とかは払ってるけど
来年の3月とかにどばっと払うんじゃないかな



211: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:32:00.57 ID:BCOXLmJS0.net

>>210
ほうほう。
その5:30-10:30はどこでやるの?場所は借りるの?



213: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:33:06.73 ID:m249NpPU0.net

>>211
お客さんの自宅だよ



215: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:35:38.28 ID:BCOXLmJS0.net

>>213
そういうことかー
で資格とかってあるの?



217: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:37:17.46 ID:m249NpPU0.net

>>215
NSCAーPFT
タイ古式マッサージ
この2つだけだよ



220: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:40:00.43 ID:BCOXLmJS0.net

>>217
なんで始めようと思ったの?
何年勉強したの?
個人で始める上でなにが大変?というかなぜ個人でやってるの?



225: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:48:01.59 ID:m249NpPU0.net

>>220
個人の方が好きなことができるから会社に縛られるずに。
スポーツジムに登録はしてるけど、スポーツジムでやる場合のセッションも
禁止されてるのがあるから僕は出張メインでやってる。
あと時給単価が自分で設定できる点。

大変なのはお客さんの獲得継続
勉強は17歳くらいから本格的に勉強しだした
それまでは闇雲に筋トレしてるくらいだったかん。



226: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:51:24.25 ID:BCOXLmJS0.net

>>225
筋トレが好きなんだな
興味はないがそういう生き方も知れてよかった
まぁ仕事も大事だが、大学のほう頑張れよ



229: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:55:30.20 ID:m249NpPU0.net

>>226
大学もがんばります
ありがとうございます



218: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:37:56.62 ID:+5hEchxa0.net

筋トレ中に飯食ってるの?



219: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:39:30.55 ID:m249NpPU0.net

>>218
トレ中は
水一リットル、BCAA5g、クレアチン3g、ブドウ糖20g、デキストリン30gを
溶かしたのを飲んでるよ



222: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:42:08.88 ID:3Sj45JQy0.net

骨盤スクワット?ってのはつま先より先に膝がでても良いの?あとトレーニングの前にストレッチしてもいいの?



227: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:53:11.39 ID:m249NpPU0.net

>>222
スクワットも目的によって膝だしたり引っ込めたりするんで
そのスクワットがどんな感じでやってるかみてみないとなんとも言えないですね。
ちなみに、特に日本人の膝は正座を組めるほどの構造になってるんで多少
膝がでたくらいじゃまったく問題ありません。
あと、人間の動作のほとんどはつま先より膝がでて行動するように進化した為
スクワットで膝が出ても壊れません〔程度はありますが〕

ストレッチはダイナミックストレッチならOKですよ
ぐーと伸ばすストレッチは終わりだけでいいです



224: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:48:00.64 ID:ex6GSJbi0.net

超回復ってウソって聞いたけどマジ?



228: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 02:54:45.10 ID:m249NpPU0.net

>>224
超回復も一つの説だと思ってください
だけど、確実に休息をいれたほうが全ての効率が高いですね



236: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 03:28:14.64 ID:eJbjkSM+0.net

質問
シュラッグやってて毎回限界まで追い込んでるつもりなんだけど
僧帽筋が全然筋肉痛にならない
僧帽筋は筋肉痛になりにくかったりする?



238: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 03:35:47.61 ID:m249NpPU0.net

>>236
筋肉痛になりづらいのは確かですね
僧帽筋ってストッレッチがいまいち効かせずらいので
スタートポジションは猫背ではじめて
しっかり肩を回転させながらやれるといいです。

僕はダンベルでシュラッグをやると筋肉痛にさせやすいですね 



239: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 03:39:09.44 ID:m249NpPU0.net

>>236
もしくは猫背がとりずらいのであれば
若干の前傾〔15度程〕しせいをとってやるのがもっとも僧帽筋をストレッチした
状態でできますね



241: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 03:43:47.09 ID:BhN+nsyD0.net

それなりに筋肉つけてもその後
日常生活オンリーに戻ると、やっぱりすぐ落ちちゃう?



242: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/03(木) 03:45:37.83 ID:m249NpPU0.net

>>241
体質にもよりますけど
落ちやすいですね特に白い筋肉は
赤い筋肉は細くなり難いけど、どんどん硬くなります



引用元: 筋トレで飯食ってる大学生だけど質問ある?


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